8个小动作 OL快速瘦身


  大多OL们,都会有由于缺少运动导致身材发福走样的困扰。不如抽空做做以下小运动,只需几分钟就能完成。


  一、腰部转动式
 
  ★放松脊柱和背部肌肉,消除腰部及髋关节的僵硬感。

  1. 脚尖朝前,与肩同宽,挺直身体,感觉舒适。
 
  2. 吸气时两臂举起,与地面平行。

  3. 呼气将身体转向右方,将左手放到右肩上,右臂贴腰。
 
  4. 此动作持续保持15秒种,自然呼吸,还原。

  5. 以上动作向左方向再做一遍。 


  二、背后双绞式
 
  ★对整个神经系统有镇静的作用,促进脑部的血液循环。

  1. 双手背后相扣,吸气时上抬双臂,尽量让两肩胛骨相夹。
 
  2. 呼气时,上半身向前缓缓弯曲,双臂尽量向上方伸展。
 
  3. 此动作保持20秒钟,头自然下垂,微闭双眼。

  4. 吸气时缓缓起身,还原到动作一时,睁眼。

 


  三、静坐撑天式

  ★消除双肩风湿痛,同时扩展胸部。

  1. 静坐椅上,双手相交与胸前,吸气伸展至头顶,呼气时放松头。

  2. 再次吸气将掌心翻转,两臂尽量向高处及背后伸展。
 
  3. 自然呼吸,背部伸直,保持一分钟。

 


  四、左右背拉式

  ★放松两肩,使背括肌得到伸展,可上提女性胸部。
 
  1. 平坐,左臂高举过头弯曲,尽量将左手放到左肩肩胛骨处。

  2. 右肘从背后弯曲,右手尽量上够左手,争取相扣。
 
  3. 开始的时候如够不到,可用毛巾辅助完成。

  4. 整个动作头颈要挺直,眼睛看前方,自然呼吸,保持20秒。 


  五、坐握扭转式

  ★有效刺激、放松脊柱神经,减缓颈背部疲劳。

  1. 侧坐在无扶手的办公椅上,双手握住椅背。

  2. 吸气时尽量向左扭转身体,呼气时把头向右方。

  3. 自然呼吸保持40秒。

  4. 还原后,再向相反方向做一遍。

 


  六、抱膝绷腿式

  ★促进腿部的血液循环,保持膝部的灵活。

  1. 用双手扣住膝盖后部,吸气时上举右腿,让其伸直。

  2. 自然呼吸,伸直后保持10秒。
 
  3. 换左腿再做一次。 


  七、坐卧莲花式

  ★拉伸脊椎,缓解大小腿的紧张,促进骨盆血液循环。

  1. 把右脚踝放在左腿根部,双手自然搭放到双膝上。

  2. 挺直腰背,放松颈部。

  3. 呼气时缓缓尽量下压上半身,保持10秒。

  4. 吸气还原,然后反向再做一次。 


  八、恢复式
 
  ★恢复身体,放松心情

  1. 全身放松,俯身抱腿,自然呼吸,保持20秒。
 
  2. 最后伏在办公桌上,静静地闭目休息一会儿。

  好身材需要练出来,不要再为没时间招借口了,只要在午休时间花上几分钟做运动,自然而然好身材就出来了。
相关文章
一练就成瘦子的哑铃操
八个动作实现你的身材和健
这个运动不限场地塑形减肥
游泳的正确打开方式
游泳减肥必读攻
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点