七大误解让你变肥婆

      
  许多女性为了减肥,每天都大汗淋淋,可是到最后一斤没少反而越来越肥。这是为什么呢?让小编告诉你,你可能进入了以下减肥误区。


  误解1:女性进行抗阻力训练,会产生像阿诺一洋的肌肉!

  我们相信,女性绝对有发展肌肉的潜力,但若要锻炼出像明星阿诺一洋的肌肉,则是需要男性荷尔蒙的刺激才会生成新的肌肉量。因此,女性会因先天男性荷尔蒙较少而使肌肉的发展受到限制,所以女性即使从事抗阻力训练也不易产生像男性般的硕大肌肉,相反地能使女性身上的肌肉看起来富有弹性与线条的美感。


  误解2:当你停止训练后,肌肉就会变成脂肪

  肌肉有一种特性,当肌肉被使用时,可增强或维持肌肉量与肌肉能力;但不使用时,肌肉就会逐渐萎缩。举例来说,一个人大腿骨折时,他若不愿意移动受伤的腿,其腿肌会因不常使用而逐渐萎缩,但并不会转变成脂肪。


  误解3:抗阻力训练会使肌肉缺乏弹性?

  每次进行完抗阻力训练后,我们需要做一些伸展运动来缓和肌肉,若运动过度且未适度地伸展肌肉,就容易产生肌肉缺乏弹性、紧绷的现象。所谓运动过度是因为未衡量自己的生理状况而勉强执行才会发生。在进行完抗阻力训练后,再配合适度的伸展运动,不但不会使肌肉的弹性减少,反而会更富弹性!


  误解4:做得愈多,效果就愈好!

  若肌肉的负荷太轻或反覆训练的次数不够,效果当然不佳;若负荷过重或反覆次数过多,则容易造成身体无法负担而导致伤害。

  为了改善、维持您的肌肉力量、强度、体积大小及耐力,以弹力带为例,其抗阻力训练应由运用8~10种动作,并重复10~15次的全身性运动所组成,每週2~3天,整组运动做1~3次或直到肌肉感到疲惫。


  误解5:进行训练后肌内若不痛,就是没有效果?

  在进行完这度的抗阻力训练后,或许您会有短期不舒服的感觉,此乃正常现象。这是因为训练过程中肌肉充血以便肌肉的生成而增加力量,并不是运动伤害!若要达到所谓的「效果」,应视训练的「质」来抉定,而不要过量。


  误解6:抗阻力训练是专为年轻人而设计的运动,老年人并不这合?

  运动习惯是不分年龄的!随著年龄的增加,人体的基础代谢率会随之减少,一般人到了25岁后,每10年将流失2.5公斤左右的肌肉,而肌肉量的减少,将使人体的新陈代谢率随之下降,亦即身体消耗热量的能力下降,约每10年降低5%,而导致多餘热量囤积成脂肪,造成肥胖,更助长了许多慢性病的发生,因此不论任何年龄特别是中老年人,皆应养成定期做抗阻力训练的习惯。


  误解7:高强度的抗阻力训练,可以去除去身体所有的脂肪?

  抗阻力训练的目的在使肌肉更结实、更协调,使人体的基础代谢率增加,加速脂肪被消耗及燃烧,但若要有效减掉全身的脂肪量则必须藉由抗阻力训练与耐力训练(如:慢跑、有氧运动等)互相搭配。然而,人体仍需要固定的脂肪量来维持正常的生理功能。

  对於一位成年的女性而言,身体中至少需含有体重12%的脂肪以维持基本生理功能与提供维持生命安全、舒这的成长环境,且基於健康的理由,一般女性身体总脂肪量的范围比例应维持在15%~22%之间,最多不超过体重的30%。

  认清这七大误解,肥胖也变得不堪一击。

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