每天5分钟 快速掉脂肪

               
     减肥很简单,只要每天5分钟,你就能拥有好身材!还等什么,快行动吧!


     清晨热身操

     地点:家中客厅

     时长:五分钟



     解说:

     1、一手拿一个苹果,双脚张开站立与肩同宽,小腹收紧,向外伸直双手。

     2、手指用力张开,从下方开始不断转动整条手臂,抬升到肩膀高度后,再慢慢转动放下。重复练习5次左右。


     3、放下苹果,双手抵住桌面,双脚并拢,分别按顺时针和逆时针转动腰部,各转10次。

     4、左右腿分别架在桌上,各压腿十次。

     5、运动完了吗,那就把两个苹果放进榨汁机吧,喝一杯新鲜的苹果汁,开开心心地去上班吧。   

  


     点评:

     清晨适当锻炼,可以唤醒你的机体活力,确保以饱满的状态投入到一天的工作中去。早上锻炼有两个需要注意的地方:第一最好设两个闹钟,一个放在床边,一个放在房间里,这样可以防止你偷懒。第二最好能找一个伴。通常有一个伴一起锻炼是很有趣的,当你想偷懒或放弃的时候,同伴会提醒你,促使你坚持下去。



     饭后爬楼梯

     地点:办公大楼

     时长:十分钟

     解说:

     爬楼梯就没有一、二、三的步骤了。不过如要达到更好的效果,不妨采用一步上两级或三级的方法。这时应注意上体适当前倾,重心放在前腿上。爬几层楼后,大多数人会感到大腿酸胀。这是肌肉增长的必然过程,采用这种方法的锻炼者在练习前要做好充分的准备活动,练习后注意放松肌肉,并且要循序渐进地增加运动量,避免肌肉损伤。     


     点评:

     经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4,每天上下六层楼3-5次,比那些不运动的人死亡率低1/3,甚至有的健身专家推论,爬楼梯的人每30年可延长生命1年。每天午饭后爬爬楼梯不但有助消化,还能增强心肺功能和肌肉与关节的力量,提高髋、膝、踝关节的灵活性。这是由于爬楼梯时加强了心肌的收缩,加快了血液循环,促进了身体的新陈代谢。另外,静脉血液回流的加快,可以有效防止心肌疲劳和静脉曲张。爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力较大,从而使这些部位的脂肪消耗加快,有利于减肥

 

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