3个小运动 塑出S身型


     下面几个小运动,简单方便,并能塑造完美的S身型,大家可以在家试试哦!

      
  侧踢式 
 
  1. 身体左侧向下横卧,左手支撑头部,右手在地板上维持平衡。双腿伸直,右腿抬高到右腰间,两脚呈直角状态下吸气准备。 


  2. 在吸气的同时,右脚连续向前踢两回,用意识使股关节运动,脚踝则要保持弯曲的状态。 
 


  3. 在吐气的同时,右腿向后运动,同时伸展脚踝。

  以左右交换的方式,将2与3反复地做8到10次。

  器械链接:

  将上半身放置在平衡球上,只用左手和左腿保持平衡,做同样运动,将是一种具有挑战性的模式。


  单侧腿的柔软系列运动 
 


  1. 身体左侧向下横卧,将头放在伸直的左臂上,右手伸直放在体侧,双腿伸直至脚趾,吸气准备。 
 


  2. 边吐气边收缩右侧肋部使身体上倾,同时双腿上抬,屏住呼吸。从头顶开始向脚尖弯曲身体,用意识促使大腿到腹部的肌肉运动。

  边吐气边以左右交换的方式重复做5到10次。

  器械链接:

  用两脚踏住练习皮带,右手抓住皮带两端做同样的动作。由于皮带的强度使负荷的方向改变,肌肉能得到更好的锻炼。


  肩部的桥状运动 
 


  1. 平躺(基本姿势)。 
 


  2. 边吐气边倾起上身, 用上身肌肉的意识,保持双脚合拢, 倾起身体。 


  3. 边呼吸边将右侧大腿和膝部弯曲成直角并上提,右脚趾要伸直。 
 


  4. 边吐气边将右腿向上伸直,使双腿呈直角, 右脚趾伸直。

 


   5. 保持上述姿势,边吸气边将伸直的右腿下落到与左腿平行.这个时候右脚的脚趾要弯曲。

  再次回到4,然后在反复地做4与5三次。最后以4,3,2的顺序放腿.整体动作做2到3次后,回到基本姿势。
 
  这组动作不需要上健身房,在家也可以练习哦,晚上睡觉前做一做效果会更佳哦!

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