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十式球操 强力塑身

 十式球操 强力塑身


  下面是一组健身球运动,通过练习可以改善主要关节周围肌肉、韧带的伸展性和柔韧性、矫正不良身体姿势并通过它特殊锻炼效果锻炼各个部位,加速脂肪燃烧达到塑身的目的。

  1、坐球

 训练水平

 初学

 中级

 高级

 维持时间

 上下各5 秒

 上下各8 秒

上下各10秒 

 组数

 3

 3

 3

 十式球操 强力塑身

   
  作用:熟悉球性,学习控制身体重心及平衡。

  动作要点:直体坐于球上,双肩放松;一侧大小腿呈水平放在另一大腿上。

相关专题: 健身
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