10分钟瑜伽 坐着瘦身


  上班族总是抱怨天天坐着没时间运动,其实不然,你只要找到方法,坐着也同样能运动。下面这组瑜伽只需十分钟,每天坐着也能瘦身。

      
  手掌拍击:坐在椅上,双手掌心相对,十指张开,手掌反方向绷紧,在使劲绷紧的同时,掌心相对节奏性击打。反复做此动作能有效预防鼠标手。


  伸展运动:坐在椅上,坐直,双手叉握向上推,手心向上,感觉身体向上伸展。双臂直臂由上到前,含胸收腹,感觉腰、背部充分伸展。长期伏案的人容易塌肩窝胸,这个动作能缓解为此带来的不适。


  昂首插腰:坐在椅上,两手插腰,上身挺直,腹式呼吸,颈部前——后——左——右——绕环运动;手臂插腰动作时肘向后,使后背绷紧,颈部重复前一次动作,然后双手向前微扶膝盖,后背同时弓起,稍停。长期伏案的人,脖子长期处于屈颈状态,时间长了容易导致颈椎病,此动作能放松颈部紧张的神经和肌肉。


  腿部伸拉:坐在椅子上,右腿伸直,勾脚尖,双手扶双膝、身体慢慢靠近伸直的腿,感觉腿部后侧韧带充分伸展。稍停后,换腿再做。久坐伏案,最闲着的部位应该就是腿部了,做做腿部伸拉可以避免腿部肌肉萎缩。


  收腹运动:久坐最容易导致腹部脂肪堆积,做做收腹运动能避免肚子变大。首先坐在椅子上,双手扶椅两侧,身体挺直,双腿向前伸展。屈体收腹,低头含胸,伸展背部。稍停后还原。

  每项运动2分钟,可以分开做。
  
  这组瑜伽不仅能达到瘦身的效果,还能舒缓工作时产生的疲劳。大家不妨在上班闲暇时间做做。

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