简易姿势 重塑窈窕美体


  对于久坐的办公室的OL来说,最容易长肉的地方莫过于腰部和大腿。想要重塑窈窕体态,我们跟着做以下的小动作吧!


  1. 简易的姿势,想象的魅力

  如图所示,坐在椅子的半边上,尽量坐直,调动髋部肌肉参与,感觉似乎在将小腹往下拉,将臀部轻微向前翘起,同时想象有根绳子将你往上拉,你的每个脊柱骨之间都被拉开了距离。保持这个姿势,呼吸10~15次,或者尽量保持较长的时间。重复整个过程5次。注意:可以在轿车里、办公室里以及飞机上做这些动作。


  2. 轻松的转体,自主的呼吸

  接着上面的简易姿势做以下动作。吸气,将胸廓上提;呼气,转向左边。利用你的手臂加强姿势的紧张程度,将左臂支在椅背顶部。恢复到初始位置,重复整个过程5次,然后切换至身体另一侧,以同样的方法重复前面的过程。

   
  3. 交叉双臂,转动身体

  这些姿势为坐姿,需要更多的腹肌力量来保持强健稳定的姿势。上提胸廓,吸气;转身,呼气。恢复到初始位置,重做5次。然后切换至身体另一侧,以同样的方法重复前面的过程。




  4. 坐姿,拉伸股四头肌

  坐在椅子的边缘,缓慢伸展腿部,脚尖绷直。将右腿尽可能高地抬起,同时保持腹部稳定。此时伸直脚尖,恢复到初始位置,重做10次。然后切换至身体另一侧,以同样的方法重复前面的过程。

  这组姿势是OL击败腰部和腿部肉肉的最佳动作。当你每天坐累时,还可以练习这些姿势舒活筋骨,放松自己。

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