无痛苦减肥 开心玩开心瘦

  还在那边忍受痛苦的节食减肥?天天饿得前胸贴后背的,不知道什么时候是个尽头?别傻了,就趁着这个周末,轻松玩,开心减肥吧!小编为你推荐简单的玩乐减肥法,让你快快乐乐瘦下去!
      

      


● 玩乐除了会消耗卡路里,还能达到排除压力的双重作用!

  减肥时,压力的囤积会造成血清素分泌减少、皮质素分泌量上升,身体就会出现指令,要求补充血糖,引起假性食欲,明明不饿,却一直想吃东西,进入了可怕的恶性循环。其实不用做激烈运动,开心玩也能消耗卡路里,又能消除压力。压力解除了,脑部和身体的运作也跟着正常,假性食欲也就不会一直绊住你啰!

● 边玩边减肥,可以促进体内分泌出帮助燃烧脂肪的荷尔蒙。

  在玩乐中,身体会无意识的大口呼吸、活动肌肉、消耗卡路里,还能帮助体内更快速的燃烧脂肪。身体在活动时,肾上腺素会增加,能让脂肪细胞的分子转小,更容易被身体利用。不过要注意,如果是自己不喜欢的玩乐方式,反而更容易囤积压力。



纤细体质的3大要件

皮质素Down、血清素Up、肾上腺素Up

皮。质。素
 
帮助脂肪囤积的主嫌

  皮质素会在感到压力大时,增加分泌量以用来对抗压力,当皮质素上升,身体就会出现上升血糖值的指令,自然就会想吃油炸类或甜食,是减肥的头号绊脚石。玩得开心,压力解除,皮质素就会Down啰!

血。清。素

让你充满幸福感的脑内物质

  当你感到开心、幸福时,脑中会分泌血清素,但压力太大时,就会抑制血清素分泌,让你变得嘴馋,想藉由吃美食得到幸福感,血清素减少,可说是变胖的主凶之一。开心和朋友出去玩,让你幸福感加倍,血清素自然Up。



肾。上。腺。素

促进脂肪燃烧的好家伙


  在紧张或兴奋时体内释出的荷尔蒙,作用是燃烧脂肪和抑制脂肪的囤积、吸收,不过当压力过大时出现的假性食欲,则会使肾上腺素来不及燃烧脂肪,导致脂肪囤积。玩乐时的兴奋感能让肾上腺素Up喔!


适合气质美眉的市区活动


不喜欢过于激烈的运动吗?那就待在市区吧!

  打扮美美的,和朋友一起去逛街吧!穿着美丽的高跟鞋,和朋友开心的逛遍整个市区,偶尔蹲下来看看地摊的小饰品,一天下来,不知不觉地,还真的是走了不少路喔!

30分钟110Kcal



到卡拉 OK 去,大声歌唱吧!

  边唱边瘦的大重点就是,不要一直窝在沙发,要站着唱。利用腹部的力量,大声的唱出来,最好是点一些炒气氛的快歌,飙高音的歌曲也能大量消耗卡路里,又能展现歌技喔!

30分钟82Kcal

什么歌最消耗卡路里呢?

小编推荐前3名~

1.三天三夜..................张惠妹          19.3 Kcal

2.忘记我还是忘记他...迪克牛仔      19.1 Kcal

3.志明与春娇..............五月天          15.3 Kcal

适合阳光美眉的户外活动

  阳光普照的好天气,和好友邀约到户外出游吧!一起到山上去吸收芬多精吧!利用休闲假日到户外走走,爬爬山、接触大自然,除了可以放松心情,锻炼腿部及臀部肌肉,重点是要快步走,大幅度摆动双手,这样做就能意外消耗不少热量喔!

30分钟152Kcal


  到远一点的商店买东西,就靠脚踏车吧!“什么?要到那么远的地方买东西呀!”这个时候,就骑脚踏车去吧!在踩踏板的同时,能够锻炼到大腿及臀部肌肉,让你拥有美丽长腿外,还能消耗大量卡路里喔!

30分钟152Kcal



带小狗散步,主人和狗狗都受益!


  整天躺在家里,你和你家的狗狗都变成大胖子了吧!那就带狗狗到公园去散步吧!拉着狗链的手臂能练出漂亮曲线,还能人狗一起减肥,培养感情。

30分钟130Kcal

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