上班族美体操 塑造好身材


  最让上班族美眉苦恼的莫过于由于长久坐着而堆积的脂肪了,如何消灭这些多余的脂肪成了美眉们最关注的问题了。下面就介绍一组针对于上班族的美体操,能迅速的帮助你消灭多余的脂肪。

  椅上骆驼式
 
  【效果】可矫正驼背情形 , 美化颈部及胸部曲线 , 并能强化气管 , 预防感冒.


  1. 双脚并拢坐正于椅上1/3处 , 双手自然垂放 , 挺直腰背做深呼吸。

   
  2. 双手向后靠住椅子 , 藉以稳住重心。


  3. 吸气 , 上身后仰 , 下巴上扬 , 缓慢吐气 , 尽可能扩胸 , 停留做深呼吸.


  椅上后视式

  【效果】 可矫正脊椎不正 , 预防驼背 , 消除疲劳 ; 亦有纤细腰围 , 美化身材的功效。

      
  1.双脚并拢坐正于椅上1/3处 , 双手自然垂放 , 挺直腰背做深呼吸


  2.吸气 , 右腿跨放于左腿上.


  3.缓慢吐气 , 左手握住右膝 , 右手向后抓着左侧椅座 , 上身向右扭转 , 停留数秒做深呼吸


  椅上抱头侧弯式

  【效果】 可消除腰部赘肉,纤细腰围,美化身材; 亦可消除久坐引起的腰酸背痛,改善气血循环、使身体回复活力。

      
  1.双脚并拢坐正于椅上1/3处 , 挺直腰背 , 双手食指交握抱头 , 手臂向两侧张开做深呼吸


  2.吸气 , 上身尽可能向右方侧弯 ( 注意身体勿向前倾 ) , 缓慢吐气 , 停留做深呼吸.


  3.还原 , 换边再做一次


  天线式

  【效果】 可预防乳房下垂,且因强力圹胸,可宽胸舒缓压力,矫正驼背现象,消除疲劳、提气养神

      

   
  1.坐立,挺直腰背调息。


  2.吸气,两手左右打开,吐气


  3.扩胸,吸气、头后仰,双手尽量左右打开,同时每个手指头也尽量张开,停留做深呼吸。 还原,放松调息。


  椅后猫式

  【效果】可使全身血液循环畅通 , 促进新陈代谢 , 改善气色 , 养颜美容 , 保持肌肤青春 , 同时亦可柔软背椎 , 使身体富有弹性 , 并能消除腰酸背痛.

   

   
  1.面向椅背 , 站立于椅后方一大步处 , 挺直腰背做深呼吸.


  2.上身缓慢前弯 , 双手扶住椅背 , 以稳住身体重心 , 头向下垂.


  3.吸气 , 手靠椅背上方 , 背部弓起.缓慢吐气 , 抬起头 , 背部与腰部下压 , 下巴抬高.


  弓式

  【效果】 这是一个强力塑臀的动作,可防止臀部下垂、美化臀型,并可刺激脊椎和中枢神经,矫正脊椎不正、促进内分泌平衡, 并能按摩腹部、消除账气,有益肠胃的蠕动,并可防女性月经失调。

   
  1.趴在地上,做深呼吸。


  2. 两手分别抓住两脚脚板,下巴着地。


  3.吸气,让上身离地,双腿也拉高离开地板,并缩腹、夹臀、收肛。停留做深呼吸。

  4.缓慢还原,调整呼吸。

  美丽需要自己把握,大家一定要每天坚持做哦!

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