冬季减肥 9动作巧塑身


  一到冬季,冬膘就开始贴身了,如果不赶快行动起来将不堪设想。下面介绍9个动作让你巧妙塑身。


  1.白天鹅式

  A 站姿准备

  呼气,上下体平直下压,两臂尽量向前挂下,头屈象膝。

  初学者保持自然呼吸,连到一定程度的学员,可蕴气而不呼,悬吸4秒钟。


  B 缓缓地呼气,平直地放松手臂,还原上体。

  自然呼吸,下蹲,并膝,伸出左腿,脚趾尖着地。

  呼气,上体挺直下压,翻转手心向外两臂尽量上举。


  C 慢慢地将头屈向膝,并息至不能忍受;缓缓吸气的同时,平直还原上体。


   2.鸵鸟奔走式


  A 四角式准备,两手掌牢牢支撑于地面,左脚置于两手前方。


  B 慢慢吸气的同时,向后用力伸直后腿,面向前方。

  两腿在臂之间快速交替运动,眼睛凝视正前方一点。



      
   3.牛面式

  左膝置于右膝外侧,两脚分开,臀坐于两脚中间,挺直背部。吸气,右手背放于两肩胛骨正中,两手相握于背后,挺胸,收腹,保持15~20秒钟。


  4.拉弓式

  右脚置于左大腿根处,左手握住右脚大脚趾,右手握住左脚趾,。

  深深地吸气,左手将右脚往左耳方向拉到最高,吸满气,悬吸7秒钟。

  呼气,放松手、脚、恢复还原,按摩双腿。


  5.舞蹈式

  左脚尖向左转15度,右手抓住右脚踝。

  缓缓吸气,右手将腿部向上提高,同时左臂向上,保持平衡。

  呼气,有控制地还原放松。


  6.微笑式

  开心地对着镜子微笑,右手托下颚,手肘支于右膝上,左手紧握右脚踝,扭转腰部向右,用力伸直左膝,蹬直足跟,回钩脚趾。直到坚持不住,慢慢地还原放松。


  7.半弓式

  双臂于头部两侧伸直,呼气,左手抓住右脚踝。

  吸气,手脚同时上提,脸面向前,眼睛凝视一点,深长呼吸8~12秒钟。

  呼气,还原动作。



  8.伸缩式

  仰卧,以臀部为支点,呼气,仰起上体,两臂屈于体侧。

  直腿离地30度。

  吸气,手脚配合同时收回,反复地推收动作8次,做3回合。


   9.仰卧式完全放松

  仰躺于地面;双臂分别于体侧打开30度角,手心向上;双腿自然分开30度。

  胖妹妹们,不要在懒惰了,为了好身材动起来吧!

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