冬季减肥4个“最”瘦不停

         
  冬季减肥,给你4个妙招。让你轻松瘦身!


  “冬三月,此谓闭藏”,“早卧晚起,必待日光”,冬季是阴气盛极、万物收藏之季,自然界生物处于冬眠状态,以待来年春天的生机。可是,人如果也“猫”起来“冬眠”,可就很难迎来一个健康灿烂的春日了,所以,冬天,也还是动起来吧!



  慢跑:最常见

  研究表明,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍。



     慢跑时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓缓而有节奏,可两步一呼、两步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快,双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20~30分钟为宜,但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑,开始每次可跑50~100步,循序渐进,逐渐增多,持续4~6个月之后,每次可增加至500~800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度,不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制,即在一定时间内跑完一定的距离,从多到少,逐步增加。


   
     滑雪:最潇洒

     冬季带给我们的不只是寒冷,它给大地披上的银装是为我们的心灵插上的翅膀。当雪板与雪杖像平日手中的方向盘一样变得听话,当两旁的林木飞一般从眼前掠过,我们开始领悟飞翔的快感,也不会再抱怨这个冬天太漫长。



     确定滑雪天,要选择好天气:最好避开大风天。衣服不能凑合,滑雪帽最好选用套头式,能防止冷风对脸部的损伤。衣服的颜色应鲜艳,以使其他滑雪者容易辨认,从而及时绕行避免相撞。雪地上阳光反射厉害,且滑 行中冷风对眼睛刺激大,所以应该选择全封闭型滑雪镜,同时外框上应有用透气海绵制成的透气口,以使面部皮肤排出的热气散到镜外,保证镜面有良好的可视效果。

  此外,由于冷风对皮肤的刺激和雪面上强烈的紫外线对皮肤的灼伤,可选用防紫外线效果好的防晒霜涂在皮肤上。同时,人体产生冻伤主要发生在手部、脚部、耳朵等部位,所以应选用保温效果较好的羊绒制品或化纤制品对上述部位进行保温。



  瑜伽:最适宜

     气温一降低,整个人都少了点劲,只想懒懒窝在床上、沙发里。但在寒冬中,身体愈不活动,愈容易出问题──筋骨僵硬,血液循环变差,尤其身体末梢的手脚,老是冷冰冰。还有生活、工作的焦虑、压力降低身体的免疫功能,让冬天四处招摇的感冒病毒很容易找上你。如何温暖舒服度过今年冬天?试一试在室内做瑜伽吧。

     选择合适的体位法,再配合按压穴位、调息呼吸,可以让气血循环变好,身体不易失温冰冷,而且能提升对抗感冒病毒的战斗力。一些动作甚至没有场地限制,能随时练习。像在办公室里精神不济,注意力无法集中时,不妨站在自己座位上,做几分钟扭转式,再来个10次完全呼吸法,为身体带进大量氧气,马上提神醒脑,赶走瞌睡虫。 


  冬泳:最刺激

     随着时代的进步,被体育专家称为下世纪最受人们欢迎的运动——游泳,已不再是夏季的运动了,一年四季都可以使您在健身的同时,感受到亲和与优雅。而且冬季游泳的感觉与夏季也有许多不同。冬季游泳,一般都由室外转入室内。

     冬季游泳在一定程度上还能有效地提高人体的免疫能力,可以使您抵御春季和冬季的流感,游泳运动员不易感冒就是最好的证明。游泳运动除了有以上诸多优点外,同时还可为您塑造一副健美的身躯、丰满的肌肉、匀称而修长的四肢。在寒冷的冬季,人们在四季如春的游泳馆内游泳健身、休闲娱乐,与此同时,还可享受热水浴和桑拿的服务,使您的冬季健身活动更加丰富多彩。

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