新年动一动15分钟减肥操

                  
  简单减肥操,给你好身材!


  核心提示:秋冬季节,气候干燥,人体会常感觉不适。那么利用周末休息的时间来做做操吧!睡个懒觉起床时,做做简单的运动,就能让你清醒无忧的同时减肥成功。



  第一节:

  1.身体保持立正姿势,右脚向正前方迈出一小步(使左脚跟离地,左脚尖支撑地面);

  2.右手上举(手臂尽量伸展),左手自然下垂,坚持1分钟;

  3.换边继续做1分钟。

  注意:调整呼吸,慢慢会感觉身体热起来。



  第二节:

  1.双脚与肩同宽站立,双手伸直;

  2.慢慢弯腰,用手心尽量接触地面,坚持1分钟;

  注意:腿要伸直,刚开始不要逞强,以免受伤,慢慢的伸展,感觉大腿与背部的肌肉拉伸。



  第三节:

  1.身体保持立正姿势,右脚向正前方迈出一大步,成弓状,左脚伸直;

  2.右手叉腰,左手从身体侧面慢慢抬起,上身向右压,感觉左面腰间和腹部肌肉的拉伸,坚持1分钟;

  3.换边继续做1分钟。

  注意:调整呼吸,慢慢的伸展,感觉腰间与腹部肌肉拉伸。



  第四节:

  1.双脚与肩同宽站立,双手自然下垂(有条件的话,可以一手拿一支1-2公斤的哑铃,没有哑铃,一手拿一瓶矿泉水也可以);

  2.双腿慢慢下蹲,大腿与小腿成90度角为标准,坚持2分钟;

  3.慢慢起身。

  注意:蹲下和起身的时候不要过快,过快容易拉伤,速度最好控制在1秒做一个下和起身的来回动作,同时注意调整呼吸。



  第五节:

  1.身体保持立正姿势,双手自然下垂;

  2.左脚向前做大跨步,右脚在后呈弯曲状(大腿与小腿间形成90度为标准)然后立正,换边继续,坚持2分钟;

  3.换边继续做2分钟。



  第六节:

  1.找个支撑点,高度和你立正站立时大腿中间的位置一样;

  2.背向支撑点,双手反撑,两脚与肩宽着地支撑,身体自然下蹲,直到手臂弯曲成90度,再用力撑直手臂,坚持2分钟。

  注意:调整呼吸,身体下蹲时吸气,撑直手臂时呼气。



  第七节:

  1.找一块柔软的垫子平铺在地上,一定不可以在床上做以下运动;

  2.平躺于垫子上,上手放在身体两侧,双腿相盘;

  3.运用臀部、腹部和手掌的力量支撑起双脚,直至和上身呈90度为止,坚持2分钟。

  第八节:

  双腿跪在垫子上,上身慢慢向前压,试着让胸部贴到大腿,双手尽量向前伸展,坚持2分钟。

  注意:调整呼吸、放松身体,整套操结束.

 

 

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