错误的运动 让你越减越肥

            
        运动减肥也要减的正确,盲目的减肥导致你越来越肥哦!


  运动减肥安全健康,但为什么有人越动越肥?医师提醒,错误的运动时间、强度,不但无法减肥、塑身,甚至还会刺激食欲、增加进食量而变胖。



  25岁的曾小姐想要减重,认真开始运动,下午6、7点结束工作后,空著肚子跳有氧舞蹈或慢跑,仅补充些许运动饮料,运动过后,大约9时吃晚餐,但没想到运动1个月、增加1公斤,第2个月增加2公斤,发现是越减越胖。



  荣新诊所副院长何一成检视她的运动习惯,发现错误,她的运动时间、强度都有问题。不少人像曾小姐一样,运动前先不吃东西,认為自己能少吃一餐,结果剧烈运动后,反而刺激食欲,食量大增,曾小姐几乎每次运动后都感到飢饿,只好大吃一顿,同时安慰自己,还好运动已消耗了不少热量。



  何一成建议,运动时间最好在饭后1到4小时,最好是两餐之间,适度的饭后运动可减低下一餐的食欲,但挨饿运动反而增加食欲,且运动后1小时左右,胰岛素分泌旺盛,此时进食,热量易转化為脂肪囤积,最好也别因运动而延后吃饭。

  如果上班族选在下班后运动,可以尽早吃晚餐,在餐后1到2小时运动,也在运动2小时后才睡觉,才不会因运动而扰乱睡眠品质。


 


  其实,想要减肥塑身,何一成提醒,中等强度的运动最适合,即运动时维持每分鐘约100到120下心跳,或是可随著年龄增减强度,以220减去年龄为最大心率,最大心率的60到70%,就是中等强度的运动心跳。因此,最适合30岁、目标是减肥者的运动心跳,为220减去30,在乘於60到70%,即每分钟114到133下,像是走路、骑脚踏车、游泳等。 


  因为此时自律神经舒缓,能降低食欲,相反的,剧烈运动虽可增加心肺功能,但其让血糖迅速降低,產生压力荷尔蒙,扰乱新陈代谢,不仅无法抑制食欲,也容易囤积脂肪,并不适合减肥的人。

  另外,何一成也指出,1小时内、短时间的运动,除了糖尿病患者外,不需要特别补充含糖饮料,因此為了减肥,运动前后也不要喝运动饮料。正确运动、同时注意饮食热量摄取,才能有效控制体重。

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