4步健身法 让你更苗条

   
        减肥计划是不是已经制定好了呢?现在就开始行动吧!运动减肥可不能马虎哦!

  有时候,你走进健身房,感觉疲惫和厌倦,肚子在咕咕叫,思想也无法集中:可有些时候,状态却出奇地好。思绪也很活跃,感觉浑身有力,每一次练习都能做到位。

        
        这是怎么回事,有如神助吗?能否将良好状态延续或者在状态不佳时予以调整?

  通常,除了游泳以外,在夏天健身或者运动总是需要些毅力的,那么,在这样火热的季节里,有什么办法让身体也热力四射,有助于达到健身和运动的效果。



  多做几次,少做几次,表面上是小事,却能决定整个健身计划是否能有效开展,更不用说6个月后你的身体和精神面貌看起来会怎样了。运动就像扩容一样,每次锻炼高于自己的最大容量,那么下一次,你的容量就会大一点。如果这一次,练习重复的次数不及上一次,那么这次就是不成功的。

  全力以赴与走走过场间的差别,其实是从上而下的,也就是说是从你的脑子开始的。如果大脑开始倦怠,不能指望身体会挺身而出。要保持新鲜感和运动欲望,有时需要定下一些规则,运用些方法。



  预先准备

  如果一路上心事重重,思绪紊乱,那么到更衣室时,你还没做好准备,这场战斗已经打输了半。健身跟提案一样,也需要事先准备。你需要在事先几小时前,甚至几天前开始准备。

  创造种期待感,预知将要获得什么样的结果或成就,做到心中有数。

  来自健身教练的专业意见是,如果你不是一个菜鸟,也曾经有过一个好身材的话,那么看到如今开始发福走样的身体,的确让人倍感沮丧。对此,不妨找一个安静的地方,闭上眼,想像自己盘腿坐在地板上,对面坐着同样一个人,仿佛镜中的自己。镜中人其实代表着你的最佳状态,他在和你谈话,介绍他的经验,向你娓娓道来他是如何做到的。这样,你的意识会渐渐清晰起来,从前的一切会闪回,信心再次拾回。



  纠正错误

  从某种意义上来说,锻炼是需要下一个决心、下一个狠心的。没有诀窍,不能指望奇迹。锻炼,特别是高强度的锻炼并非易事,要清楚地意识到这一点。训练时,每一下都要做到位,同时改掉不必要的坏习惯,比方说在动作组合间休息过长、花不合时宜的时间用作交际或欣赏美女、过分地对体形敏感以致隔三岔五地看一下镜子中,自己有没有壮大起来、或者敷衍了事,随便举举。



  具像化成功

  对于许多成功运动员来说,将成功具像化是一个通用的方法。很简单闭上眼睛,想象能轻松地举起某个重量或者在球场上东击西打。不需要设想全部的过程,只要一两个回合就行。

  在练习前花几分钟坐下来,幻想一下你达成了目标,是非常有效的。也可以在健身过程中,停下花30秒,帮助你重新找回注意力。



  制订合理目标

  正如早上迈进办公室时,不会对自己说,能做多少就做多少,或者说尽量多做一点一样,每次健身也需要制订一个可以达到的合理目标。事先制订目标,就可以避免无所事事地在一旁闲逛,也不会迷惘地东一锤子西一棒。制订目标有助于指引方向,集中精力于手头的锻炼。要制订一个具体的、可衡量的、现实的、能达到的目标,而且制订出时间表,这样就简便得多。有经验的人都知道,了解自己进展如何、身体的疲劳度如何、每周多少时间为宜等,需要花很长时间才能摸索出来,如果你刚刚开始,在一名合格教练的指导下,只需要几节课程就可以步入正轨。



  随时作记录

  这是许多人所忽视的制订目标的一部分,如果不纳入正轨,就无法预知自己是否取得进步。但这并不意味着要记住一举一动、招一式,这样做只会让人心有旁骛。有一个简便易行的方法,只需在纸上画一张表,记下常规所做的每一个练习,和每次的重量级别以及重复的数量即可。这样做,花不了多少时间,却能带来不少成就感,以有效激励和驱动自己。

  来自健身教练的专业建议可以顺便在一旁写些激励话语,如“再来两下”、“坚持住”,不要写负面的评论,不要记录灰心的思想。

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