情侣健身操 塑造好身材


  健身运动可以两个人一起做哦!下面介绍一套情侣健身操,能快速的健身并达到塑身的效果。这套健身操为健身增添了许多的乐趣,也许就在这一时刻,你们的感情也与此同时升温了,一举两得哦。

  一、锻炼胸肌、上臂与平衡力。

  
    
主要锻炼胸部肌肉



主要锻炼上臂

  动作解析:

  1、(下)两人面对,
双臂相互支撑。

  2 、(上)女士仰卧在长凳上,两臂屈肘置于体侧,男士跪在地上,双手压住其两肘持续加力,对方用力向上夹肘重复动作,主要锻炼胸部肌肉。


  二、锻炼下肢肌肉


  3、女士侧卧做腿侧抬动作,男士握住其脚踝并施加阻力。当腿在下降过程时,施加反方阻力。两腿轮流做,锻炼大腿内侧、外侧和腰侧肌肉。

 


  4、女士跪撑于垫上,单腿做上举运动,男士按住其小腿在上抬过程中施加阻力。锻炼臀部肌肉。


  5、女士俯卧,做勾腿动作,男士握住其脚踝并施加阻力,当腿在回落过程中,协助者双手反向用力。锻炼大腿后侧的帼绳肌和大腿前侧的股四头肌。


  三、锻炼肩部、颈部肌肉、肱二头肌



肩部肌肉

  6、两人前后站立,后边的人用双手握住其腕部持续加力,对方用力屈臂,锻炼肱二头肌。


  7、两人前后站立,后边的人用双手握住其腕部持续加力,对方用力将双臂抬平,锻炼肩部肌肉。

 



颈部后侧肌肉

  8、男士俯身卧于长凳上,女士用双手顶住其头部持续加力,锻炼颈部后侧肌肉。


  四、锻炼上半身肌肉


  9、两人前后站立,后边的人用双手手掌向上,前面的人手掌向下用双臂支撑住身体至双脚离地,坚持10-15秒种,主要锻炼肱三头肌、胸肌下侧和协调性。


  10、背对背坐下,双手支撑地面,双腿交替抬起,两人保持同一频率,锻炼腹部和髂腰肌。


  11、面对面站立,双手互握,用脚踩对方的脚,同时注意躲避对方的脚,锻炼双方的协调性与灵活性。


主要锻炼上臂

  12、两人背对,双手后伸相握,上体前倾,挺胸收腹,主要伸展胸部肌肉。

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