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瘦身六招 春节在家不怕胖


  春节在家,大吃大喝是难免的。想要保持苗条的身材,看看小编为你介绍的六个瘦身小招式吧!


深蹲

  1 深蹲:下半身的训练,除了会加大身体的消耗外,还是用来锻炼大腿和美臀的“王牌动作”,一组做15次,最少要做四组。

  动作要领:

  (1)抬头挺胸、向前看,注意不要低头,身体上半身与地面垂直;

  (2)核心部位腰腹收紧,臀部向后坐,跟坐在凳子上一样的感觉,有运动能力的人可以蹲得深一点(对臀大肌刺激会更明显);

  (3)尽量控制膝关节不超过脚尖,避免膝关节的磨损;

  (4)手臂向前伸直与肩膀保持平行,以便控制身体的平衡。

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