每天12分钟 轻松变苗条

      
  冬季,长靴短裙是很多女孩的最爱,可是臃肿的身材让她们不得不放弃。难道我们终生将与自己的最爱擦肩而过?不然,只要你从现在开始多动动就能拥有苗条的身材


  第1分钟:交换腿跳

  双臂垂于身体两侧,右脚向前跨一步,屈膝,右大腿与地面平行,右小腿与地面垂直。手臂上提,带动身体向上跳,换腿,落地时左脚向前,右脚向后。重复动作1分钟。


  第2分钟:速滑运动

  双脚并拢,两臂垂于身体两侧。弯腰,身体前倾,后背挺直。向右侧跳出一步,落地时右膝弯屈,左腿后踢至右腿后。同时,向右摆动双臂。然后,向左跳出一步,双臂向左摆动。左右交换跳跃1分钟。


  第3分钟:上步、踢腿、冲拳

  双脚分开与肩同宽,双手攥拳于颚下,手肘靠在身体两侧。微微下蹲,向前踢出右腿至臀部高度,同时左臂向前出拳。收腿收拳,换另一侧。重复动作1分钟。


  第4分钟:滑雪跳

  双脚分开数寸站立,两臂垂于身体两侧,手肘弯曲成90度。双手向前,做握滑雪杖状。身体略微前倾,想象自己正站在雪坡的顶峰准备向下滑。然后双脚向一侧起跳,落地,屈膝,再向另一侧起跳。重复动作1分钟。


  第5分钟:高抬腿

  双脚分开站立,与胯同宽。双臂前举与肩同高,掌心向下。身体挺直,目光向前平视。交换抬腿,提膝至与胯同高。保持这个姿势片刻,换腿,重复动作1分钟。


  第6分钟:花样跳绳

  曲肘站立,大臂靠近身体。摇动小臂,做双脚交换的跳绳运动,抬起的腿略向外侧打开。像跳花样跳绳那样双脚轮流跳跃,坚持1分钟。

 


  第7分钟:登山运动

  身体下蹲,双手和脚尖着地,做起跑动作。头部、肩部、背部和臀部保持一线,交换提腿至胸前。等你已经适应了这个动作,便可加快动作幅度和换腿频率。换腿时应脚尖离地。重复动作1分钟。


  第8分钟:刺枪格挡

  左腿向前跨一大步,屈膝,右腿在后,绷直,脚尖向外。左臂向前作击剑的格挡动作。保持跨步姿势,像击剑运动员那样向前挪动3步,再向后挪动3步。重复动作30秒,然后原地起跳,换右腿和右臂,重复击剑动作30秒。


  第9分钟:台阶跑

  立于台阶前,双臂弯曲置于身体两侧。右脚在前,做反复上下台阶的动作--右脚上,左脚上,右脚下,左脚下。双臂在双腿运动时自然摆动。逐渐加快动作的速度,坚持30秒。然后换左脚先动,再坚持30秒。


  第10分钟:原地起跳

  双脚分开站立与肩同宽,两臂置于身体两侧。略微下蹲,后脚跟着地,起跳,向上充分伸展双臂,带动整个身体。落地时双膝弯屈,下蹲,以减轻落地时对身体的冲击。持续运动1分钟。


  第11分钟:踢臀

  原地慢跑,小腿后踢,脚跟尽量接近臀部,同时,双臂上举。换腿后踢,同时双手下落至与肩同高(交换踢腿的时候,手的位置也随之改变)。持续动作1分钟,逐渐加快速度。


  第12分钟:扭腰运动

  双腿并拢,屈膝,双臂向外侧平举与肩同高,掌心向下。原地起跳,落地时双膝向右弯曲,同时右手平举至胸前,上身向左扭转。反方向重复运动,坚持1分钟。

  每天12分钟,几个最简单的动作就能紧实全身的肌肉,为了窈窕的身姿,大家不要再坐着不动了。

相关文章
一练就成瘦子的哑铃操
八个动作实现你的身材和健
这个运动不限场地塑形减肥
游泳的正确打开方式
游泳减肥必读攻
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点