简易沙发操 春节享“瘦”更健康

  腊月二十九,进入了春节前的倒计时,所有人都在为春节张罗着,不甘心夏季时候被打败的脂肪也趁机蠢蠢欲动。春节餐餐大鱼大肉,气温又偏低,腰部很容易在春节过后就出现一圈肥油,为你示范“沙发操”,春节期间随时随地动一动,轻松战胜肥油,甩掉春节肥胖后遗症。

  春节假期期间,面对美食很难克制食欲,再加上运动太少,吃好、睡饱的后果,就是体重爆增、人慵懒,健康和身材都保不住。 

  随时随地动一动,春节健康不打折。
 
简易运动 轻松上手

  沙发操是春节期间最简易的健身运动,小羽说:“其实沙发操就是懒人操,利用家中唾手可得的东西,藉由沙发的形状,在家里做一些局部伸展或扭转的运动。”此外,原理相通,包括家中的椅子、桌子甚至扫把等,都可以拿来做类似的健身运动。 
 
运动量小 多做几回

  沙发操主要是针对腰、臀和大腿3个最容易堆积赘肉的地方,设计数组局部运动,适合每天多做几次,小羽说:“沙发操的强度轻、运动量不大,即使每天多做几次都不会有运动过度,或者是运动伤害的问题。”

  只要看电视时,记得利用广告休息的时间,靠着沙发伸展动一动,保你度过健康又愉快的春节假期。


 

1 转腰

动作重点:坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。

伸展部位:左右侧腰部肌肉。


 


2 侧腰

动作重点:靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次。

伸展部位:左右侧腰。  

    
 


3 提臀缩腹

动作重点:一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回10次。

伸展部位:前腹和臀部肌肉。 



 
4 伸背

动作重点:双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次。

伸展部位:背部肌群。

 

 


5 臀后侧

动作重点:前脚屈膝大腿平放,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手把,动作维持10秒后换边重复做3次。

伸展部位:臀部后侧肌肉。


  


6 大小腿

动作重点:1脚伸直平放于沙发,另1脚弯曲放于地面,身体朝伸直脚方向倾,每边动作维持10秒后换边重复做3次。

伸展部位:大小腿后侧肌肉。


 


7 大腿

动作重点:1只脚伸直,另1只脚弯曲膝盖朝下,动作维持10秒后换边重复做3次。

伸展部位:大腿前侧肌肉。


 


8 大小腿和臀部

动作重点:臀部坐沙发前沿,双脚膝盖打直,身体、腹部尽量往大腿贴,停顿10至15秒,一般人可按自己能力进行。

伸展部位:大小腿和臀部后侧肌肉。


  沙发操的动作难度不高,假如你觉得太简单的话,可以反覆多做几次;不过别忘啰!沙发操着重背部伸展,所有动作都要把背打直!    
 
专家叮咛

沙发坐姿 背部要打直


  沙发坐起来又软又舒服,常有人一坐就坐整个下午,但切记选购沙发及坐沙发时都得注意要领,即使坐沙发也要时常提醒自己的坐姿不能变形,才不会因长年久坐沙发,导致椎间盘突出或脊椎侧弯。 
 
选购沙发 按身高腿长

  选购沙发要按身高和腿长,最好是自己亲自坐坐看,不建议买那种让自己太难站起来,或者坐起来太舒服的沙发,这类型沙发都很容易让人忽略到应有的正确坐姿。

  坐沙发时,不建议常顺着沙发形状躺着或整个身体瘫在沙发上,不要贪图舒服,必须时常提醒自己正确坐姿,背部要打直,背部最好不要全贴在沙发上。 


 


贴心撇步

红葡萄酒 养颜保青春

  春节期间团聚,总要在饭桌上准备点饮料,以往若习惯喝酒或喝汽水、饮料,今年不妨改成鲜红色的红葡萄酒(见图),不仅颜色讨喜,适量饮用红葡萄酒还有青春养颜、延缓老化的功效。

类黄酮素能防癌

  红葡萄酒里有类黄酮素,能够有效清除自由基,减少癌症和关节炎的罹患率,更重要是有助于养颜和延缓老化,且类黄酮素较耐热,即使是经过淬炼后的红葡萄酒依然有相当数量的类黄酮素。

  但对于不喝酒的人,可以从蔬菜水果中摄取,例如红色小番茄、红洋葱或紫红色生菜;但这类有类黄酮素的蔬果,果皮部分含量往往比果肉多,所以,记住不要光吃果肉,果皮也得留着! 



春节养生餐

养生水饺 滋阴明目


材料:鸡胸肉1斤、枸杞子1两、高丽菜1个、茯苓、姜、香麻油、盐适量、水饺皮。

作法:

(1)鸡胸肉和枸杞子一起用绞肉机(果汁机)绞成肉泥,高丽菜洗净后切碎,备用。

(2)将茯苓以研钵捣碎成细粉后,备用。

(3)将上述材料混合后加入姜汁、2匙茯苓粉及依个人口味加入适量之盐、胡椒粉及香麻油。再以同一方向拌匀,即为水饺馅。

(4)再将水饺馅包入水饺皮,即成养生水饺(见图)。
 
说明:
 
  鸡肉具有温中、益气、补精、添髓之效。枸杞子能滋阴明目,又名甜药子,是一天然之调味料,可取代日常含钠离子之味精,补而不燥,人人可食。高丽菜含有防止胃溃疡之天然活性成分。茯苓含多醣类,利水渗湿、并且可预防骨质疏松症。因此过年过节包此水饺,不但可招财进宝,更可预防骨质疏松、滋阴明目,达到100%养生之目的。

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