学学小动物 打造S曲线

  各种小动物的动作也能让我们塑身,下面就来试试吧!


  1.虎式

  面朝下平躺,抬左腿让它在身后侧伸直,屈起右腿支撑左腿,同时抬起下巴、弓起背部。

  功效:让整个脊柱更灵活,对于塑造臀部和背部线条有帮助。


  2.蝗虫式

  面朝下平躺,抬臀部,手臂保持伸直,以下巴、胸部和腹部为支点,吸气时腿向上抬起,呼气时缓慢放下。

  功效:经常做可以缓解背部疼痛,对塑造腿部线条也有好处。


  3.孔雀式

  坐姿,右腿回蜷,脚心贴左腿根部;左腿向左侧拉伸,左手放左腿上,腰部向身体左侧弯曲,右手高举过头顶。

  功效:锻炼身体平衡感和灵活性,减去腰侧多余的脂肪,提升形体气质。


  4.神猴式

  坐姿,两腿劈叉,上身尽力挺直,双手上举在头顶合拢。

  功效:锻炼下肢,滋养泌尿系统,同时也能修正不良坐姿,改善腰酸背痛等症状。


  5.骆驼式

  双膝跪地,双腿分开,身体后仰,双手伸直触及脚后跟,使身体缓慢回复到初始状态。
 
  功效:滋养肾脏,强壮腰肌,防止胸下垂,改善平时的不良身姿。


  6.猫伸展式

  跪姿,双手撑起身体,双腿伸直合拢,撅起臀部,像猫一样用力拱腰,再放下臀部。

  功效:可促进全身气血流畅,锻炼腰肌,可预防和缓解腰酸背痛等症状。


  7.鹰式

  单腿站立,左腿盘旋右腿上,身体弯曲,双臂缓缓打开,尽力向后伸展,做鹰击长空状。

  功效:鹰式除了能锻炼身体平衡感以外,还能纤细手臂,美化手形。


  8.狗伸展式

  先将身体拱成一个倒“V”字,然后肩部向下压,双腿伸直,脚后跟压住地面。

  功效:伸展脊柱,增加腿肌肉力量,同时对肩膀也有一定的锻炼效果。


  9.蛙式

  侧躺,左手臂支撑地面维持平衡,左腿和右腿弯曲接触成90度,夹紧小屁屁,双腿向上伸展,右手臂弯曲与地面成90度支撑身头部。

  功效:消除髋臀、大腿多余脂肪,强壮生殖系统、泌尿系统。


  10.鸽王式

  坐姿,右腿蜷曲,左腿伸向身体后侧,双手在头顶扣住,身体向左侧伸展,左臂与左脚靠拢。

  功效:对腰部、腿部进行充分拉伸,瘦腰瘦腿效果明显。


  11.眼镜蛇式

  俯卧,双手贴身旁,两腿并拢,一边脸颊着地,全身放松,慢慢依次抬起头部、胸部和腰部。

  功效:强化脊椎,消除胸部脂肪,使人有优美、柔和的背部线条。


  12.鱼式

  平躺,吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,让头顶紧贴地面,双臂伸直,双手在头顶合拢。
 
  功效:增强颈椎、腰部的柔韧性和力量,消除颈椎、腰背痛疼,能消除颈部的皱纹。


  13.鱼戏

  俯卧,头转向右侧,屈肘,十指相交,头枕于右前臂上,屈左膝。自然呼吸保持,可左右交换做。

  功效:放松神经系统,安抚情绪,促进消化,有助睡眠。


  14.龟式

  双膝打开,身体坐直,小腿回蜷至大腿根部,上身前倾,在吸气时带动颈椎、下巴上扬,呼气时下巴靠近胸部。

  功效:运动的重点在颈部,对塑造脖子的线条、消除双下巴效果明显。


  15.蝴蝶式

  坐姿,双脚掌合拢,慢慢将脚后跟收回至大腿部;手用力将膝盖向下压。

  功效:增强髋关节和骨盆的柔韧性,提升性能力,还能消除腿部肿胀。

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