年后四步操 减肥效率高

  春节期间,开怀畅快地吃,热量摄取过多的下场,就是节后许多人的肚子都多一圈肥肉,专家指出,过年吃太多大鱼大肉,且长时间坐着打麻将,一般人会增胖3至4公斤,肥肉易累积在腹、臀部。应针对发胖部位做伸展,也应增加蔬菜摄取量,避免热量过剩。

      

  自由作家谢宜芳营养师指出,一般晚餐的总摄取量,常常是肉类占一半,米饭、蔬菜各1/4,想甩肉应提高蔬菜的份量比例,要占全餐的3/4,肉类与米饭加起来只占1/4即可;吃饭顺序应该先吃菜、再吃肉,最后才吃饭,同时应避免继续摄取零食。台北市立联合医院中兴院区中医师黄建荣指出,油腻的食物让人容易便秘,宿便累积在体内也会增加体重,透过茶饮能帮助清肠胃,也可减去部分体重。



做运动

弯腰缩小腹
 
       


步骤1 双手放在腹部上,吸气后,腹部先往前挺,持续5秒钟。


步骤2 一边吐气、一边弯腰往后缩腹部。再回到步骤1,连续做10次。

提醒:饭后30分钟再做。



甩手交叉步 
    

     
步骤1 双手在腹部前交叉握拳,双脚打开与肩同宽,两手分别往外侧摆动、放下,来回为1下,数3下。 
 


步骤2 数到第3下、双手往两旁张开时,同时右脚跨到左脚前形成交叉步,顺势往下蹲1下后恢复原姿势,再换脚交叉蹲。1左、1右交叉步蹲,总共做10次。

提醒:膝盖不适者不宜做。

      
叉腰转腰身

步骤1双手叉腰,双脚打开与肩膀同宽、膝盖打直。 
 


步骤2 左脚跨到右脚前,让双腿交叉、膝盖保持直立,然后轻轻往右边扭腰,直到转不过去为止再恢复原姿势,做10次。换边交叉双腿,以同样姿势扭腰,同样做10次。

提醒:扭腰时双脚别移动,量力而为。


弓箭姿瘦臀 
 


步骤1 双脚打开与肩同宽、膝盖打直,双手摸臀。


步骤2 上半身保持直立,右脚往右边跨出,以右弓左箭姿势将膝盖微微前弯,恢复原姿势,再往左边以左弓右箭姿势将膝盖微微前弯,1左、1右弓箭步摆动连续做10下。

提醒:膝盖不适者不宜做。




解腻茶

决明子茶


材料:生决明子30克、甘草6克。

作法:将决明子放入锅中以大火干炒,闻到香味时起锅。再将决明子、甘草放入1000c.c.的水锅中,大火煮滚后,转小火加热3分钟关火,即可饮用。

适合:便秘者,可促进脂肪代谢、清宿便。

注意:腹泻者不适合。


    

   



丹参山楂茶

材料:丹参9克、山楂15克、甘草6克。

作法:将丹参、山楂、甘草置入棉布包,加水1000c.c.,大火煮滚后,转小火续煮10分钟关火,即可饮用。

适合:心血管疾病患者,可帮助降胆固醇、清除血管内的血脂。

注意:孕妇不适合。



提醒你

蔬菜增纤维质


  谢宜芳营养师表示,许多人春节间吃太丰盛而有便秘问题,年后应增加纤维质摄取,帮助排便。蔬菜颜色上最好多元些,除了绿色,也可多吃红色如番茄、黄色如黄甜椒等蔬菜。 


 


断食容易复胖

  许多人大吃后,选择断食作为快速瘦身法,谢宜芳营养师说,虽体重降低,不过并不是消掉肥肉,而是运用到身体肌肉组织,持续太久会造成脱水,对身体不健康,也易复胖。



专家说

  健康的人应保持体重恒定,估算方式最好每天固定时间、固定衣着,建议在每天起床排便后测量。

少吃根茎蔬菜

营养师 谢宜芳

  多吃蔬菜可帮助瘦身,建议晚餐吃到3碗的量,但像芋头、玉米等根茎类都含淀粉,不适合纳入,可选高丽菜、菠菜等叶菜类。

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