运动DIY 减肥很简单

            
        运动减肥很简单,只要这样做,你就能拥有好身材!


  有氧代谢运动是指那些以增强人体摄入、输送以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。在整个运动过程中,人体吸入的氧气大体与需求相等,即达到了平衡,因此它的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长。



  一般来说,有氧代谢运动对技巧的要求不高,例如步行、跑步、游泳、骑自行车、跳健身舞等等。这些活动能有效地改善心、肺与心血管的机能,而这些器官的状况对人的健康是至关重要的。有氧代谢运动是怎样增强人的心血管系统的呢?



  让我们举这样一个例子。你现在正坐着读书,体内氧气的供应与消耗是平衡的,心率假设每分钟为7o次,用时一个长跑运动员也坐着看书他的心率是50次。这时俩人看上去没有两样,但安静时心率的差别证明他比你健康。



  因为他的心脏负担比你轻,每分钟少跳2o次。这就是有氧运动的结果,长期的锻炼提高了长跑运动员的心脏和心血管的功能,具体来说,有氧代谢运动有以下效果:为减少体内多余的脂肪,防止与肥胖有关的疾病发生,体力活动不足与饮食过量或引起体重与体脂的增加。当肥胖发展到一定程度,患心脏病、高血压和糖尿病的可能性就大大提高。



  有氧代谢运动加上适当的饮食控制,能最有效地除去体内多余的脂肪,而且像有些不科学的减肥方法那样损失肌肉成分。o.454公斤(磅)脂肪等于3500千卡热量。如果每天增加两次快走散步(每分钟12o米),每次2o分钟,那么两个星期就可以减掉近半公斤,一年可以减12公斤纯脂肪!而且这种运动并不是非常剧烈或难度很大的,重要的是持之以恒。

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