运动热量表 快速耗脂肪

            
  运动减肥很简单,只要这样做,你就能拥有好身材!

   
  运动疗法

  要能成功减肥,除了减低热量摄取外,还要增加能量的消耗才能事半功倍。利用节食法减肥,虽然可减掉脂肪组织,但同时也造成非脂肪组织的流失,容易產生一些併发症。运动只会减掉脂肪组织部分,对於非脂肪组织则反而会些微增加,所以运动可以减少节食减肥时非脂肪组织的流失。



  运动可以提高基础代谢率、增加体内脂肪消耗,除了减轻体重,同时维持体重不再回升,降低复胖的机会。运动也可以改善胰岛素敏感性、促进心肺功能。被认为比较有效率的减肥运动处方:低强度而时间持续的运动,例如走路、脚踏车、游泳、慢跑等,以每天多消耗300~500大卡热量为目标(表三)。



  表三:各种运动所消耗的热量

  运动型式

   卡/公斤(体重)/小时
 
  下楼梯(15阶)
   0.012
   羽毛球
   5.1
 
  上楼梯(15阶)
   0.036
   排球
   5.1



  骑脚踏车(8.8公里 /小时)
   3.0
   乒乓球
   5.3
 
  走路(4公里 /小时)
   3.1
   溜冰刀(16公里 /小时)
   5.9
 
  划独木舟(4公里 /小时)
   3.4
   网球
   6.2
 
  高尔夫球
   3.7
   爬岩(35公尺 /小时)


   7.0


   保龄球
   4.0
   滑雪(16公里 /小时)
   7.2
 
  快步走(6公里 /小时)
   4.4
   手球
   8.8
 
  划船(4公里 /小时)
   4.4
   骑脚踏车(20.9公里 /小时)
   9.7
 
  游泳(0.4公里 /小时)
   4.4
   拳击
   11.4
 
  跳舞(快)
   5.1
   划船比赛
   12.4


   
  溜轮鞋
   5.1
   跑步(16公里 /小时)
   13.2
 
  骑马(小跑)
   5.1  

  各种运动所消耗的总热量与时间长短有密切关系  

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