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  准备动作

  背部保持挺直,坐在椅面前2/3处,双手轻撑在椅子两旁。双脚并拢,脚轻轻地踩在地面上。一边吐气,一边将脚跟垫高。吸气,将脚跟踩回地面上。重复上述动作10次。


  初级动作

  1拉扯法

  挺起背部,端坐,背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握———动作中头部稍向后靠,有助于用力。拉伸手臂、肩膀,直到感到有紧绷感为止——保持5秒钟后换另一侧做同样运动。这招可以让肩背部血液畅通,舒活筋络。

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