OL瘦身又养身 双管齐下

  想坐在办公室就能拥有好身材吗?现在就来教你这个办法,让你在坐在办公室瘦身养身双管齐下!


  “办公族”常常一坐就是几个甚至十几个小时,这使他们经常处于疲劳状态。那么,“办公族”怎样才能摆脱疲劳的困扰的同时还能拥有好身材?



  常做健身

  螺旋扭转 把双腿伸直,右腿跨过左腿,同时保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地,左手肘部贴近右膝盖,这时你会感到腰部的肌肉正在进行扭转式抻拉。

  这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每次坚持10秒钟,每个动作重复3次。



  蝴蝶伸展 坐姿,两脚并拢,双手握住脚趾,让上身慢慢往前靠,从臀部开始弯曲,用肘部下压双腿,抻拉大腿内侧肌肉。

  这个动作可以充分缓解腿部酸痛,锻炼肌肉。建议一次坚持8秒钟,重复2次。

  平躺拉腿 平躺姿势,抬起双腿,双手抱住膝盖反面;手臂发力,感觉全身向上提;直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。



  这个动作可以帮助伸展不经常参与运动的大腿韧带。建议一次坚持10秒钟,重复4次。

  肩部抻拉 身体呈立正姿势站好,用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧,然后拉抻另一侧。

  这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感,也可以改善颈部的肌肉紧张状态。建议一次坚持10秒钟,重复3次。



  胸部拉伸 用手及上臂与固定点,比如门框等充分接触,保持肘与肩在同一水平面上,向前牵引身体的幅度不要过大,胸部充分拉紧,以肩部无异常拉力为宜。

  这个动作可以让胸部肌肉抻开,迅速消除胸部肌肉酸痛。建议一次坚持12秒钟,重复3次。



  喝牛奶时吃维生素C

  许多营养学家将牛奶视为减压剂,它可以调节内分泌,平衡情绪,松弛神经。含有钙、镁、锌的牛奶有稳定情绪的效果,钙是天然的神经系统稳定剂,在受到某种压力时,通过小便排出体外的钙就会增加。因此,凡遇到不顺心的事,脾气不好时,含钙高的牛奶有稳定情绪的效果。此外,牛奶中的锌是合成蛋白质和核酸的重要辅助因子,也与维持血糖平衡有关,血糖过低,既影响工作效率,也影响情绪。



  维生素C 同样具有减轻心理压力的效果。人在承受较大的心理压力时,身体会消耗比平时多8倍的维生素C。所以,此时应多摄取富含维生素C的食物。



  困倦时揉中指

  人双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴。中医认为,此穴对疼痛较为敏感。人们若在困倦时揉捏此穴,能起到醒脑提神的功效。

  方法:先用左手揉捏右手的中冲穴1分钟,再用右手揉捏左手的中冲穴1分钟,然后比较一下两只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感较明显(说明这一侧的肢体较疲劳),就再揉捏那只手的中冲穴,直到双手的疼痛感相等时,停止揉捏。

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