春季塑形 几招就甩冬膘

  春季到了,想穿上漂亮的衣裙吗?那就从现在开始甩掉冬膘吧,小编现在就教你几招。


  塑形目标:高腰线连衣裙

  紧实&匀称

  紧实、挺拔的胸形和线条匀称流畅的锁骨,才是能穿好春季流行的高腰线A字形连衣裙的关键所在!

  效果点:胸部和锁骨

  动作功能:提升、紧实胸部线条,显现锁骨迷人曲线。

  Tips:练习时,双臂要充分伸展,因为这样才可以充分锻炼胸部、锁骨处有效部位,达到减脂减肥效果哦!

  减脂指数:★★★

  ●柔软颈部,强化胸部、锁骨曲线:

  跪坐在双腿上,双手手腕相对支撑地面,背部挺直,挺直颈部,头部向上伸展,保持5分钟。

  ●拉伸颈部和胸部,紧实胸、肩线条

  双臂分别向前、后伸展,上半身尽可能和地面贴近,保持5分钟,双臂交换进行同样动作。 

   


  塑形目标:简约蓬蓬裙

  流畅小腿&完美脚踝

  春天感十足的简约蓬蓬裙,是甜美女孩最佳的春季单品。要穿出柔美的感觉就一定要拥有流畅的小腿和美丽曲线的完美脚踝。

  效果点:小腿及脚踝

  动作功能:小腿粗壮和浮肿是造成肌肉能力下降的重要原因。为了能让小腿变得纤细,凸显脚踝完美曲线,就必须让身体运动起来。

  Tips:练习时,让小腿绷直是基础条件,对于初学者来说会有酸痛感,但贵在坚持;左右脚交替运动时,绷直脚面也是很重要的。

  减脂指数:★★★★

  ●斜拉伸,上抬腿:

  右手抓住右脚上缠绕的毛巾,拉起右腿,尽可能与地面保持倾斜状态,然后慢慢的将上半身抬起,保持5分钟,换另一条腿做此动作。

  ●双腿抬起,脚踝运动:身体平躺在地面上,双腿抬起,尽可能与地面垂直,双脚交替勾起、绷直,以5个交替动作为一组。


   
  塑形目标:饰腰带长风衣

  玲珑腰部&臀部

  目前最热门的款式一定要有腰带作装饰,想要穿得更有型,一定要让腰部变细,臀部变翘!

  效果点:腰肢和臀部

  动作功能:收紧腰腹和臀部,减少赘肉,呈现完美“S”形曲线。

  Tips:需要一定的腰部力量,如果力量较小也可以借助周围的摆设来辅助练习。

  减脂指数:★★★★

  ●拉伸颈部和胸部,紧实胸、肩线条

  以臀部为支撑点,双腿向斜上方伸展,将双手置于膝盖外侧,整个身体呈三角形,均匀呼吸,保持平衡3—5秒钟。

  ●内靠腰腹伸展:坐在凳子上,身体放松,自然伸展,上肢支撑地面,右腿伸直,左腿弯曲。



  春季流行的短款泡泡袖上衣看起来是很可爱的款式,它设计的重点就在于泡泡状的袖筒,为了看上去没有“壮”的感觉,一定要发誓拥有纤细的双臂哟!

  塑形目标:泡泡袖上衣

  效果点:双臂

  动作功能:拉长双臂肌肉纤维,收紧隐蔽的小赘肉。

  Tips:练习时,即使感到双臂有微微的酸痛感,也要坚持!充分、全面的锻炼时刻刺激肌肉纤维。

  减脂指数:★★★

  ●支撑,单臂上举:右手、右腿撑地,将躯干抬离地面,尽可能将左脚置于右腿之上,左手向上伸展,眼目视手指间部。换另一边重复此动作。

  ●内侧扭转臂部肌肉:用手扶住一侧胳膊,从上到下向内侧转动胳膊上的肌肉。

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