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提升基础代谢 健康减肥法(二):运动篇

  怎样提高身体的新陈代谢?我们继续谈!调整好饮食之后,接下来就是运动! 说起减肥,大家直觉会联想起快走或是跑步等有氧运动。其实,肌肉锻炼这一类的无氧运动才是能够提高身体新陈代谢的运动! 

      

 提升基础代谢 健康减肥法(二):运动篇

   有氧运动确实能够燃烧脂肪,但是其所消耗的卡路里却不如想像中的高,因此想要单靠有氧运动进行减肥其实是很困难的! 反观无氧运动,其并不怎么能够燃烧脂肪,但是却能够锻炼肌肉、增加肌肉量。肌肉就算不运动仍然会为了维持体温与身体运作而消耗能量(前面有提到肌肉是基础代谢中占比最高的),因此肌肉含量越高,基础代谢就会越好,能够成为易瘦的体质 ! 

   在所有无氧运动中增加肌肉量效果最好的就是肌肉锻炼,因为加重肌肉的负担,会产生乳酸等物质囤积在肌肉中,此时大脑会接受到这个指令,分泌促进肌肉形成的成长荷尔蒙。进行举重或是哑铃等肌肉锻炼,能够分泌较安静不动时200倍的生长荷尔蒙,其也能刺激骨质的形成以及皮肤的新陈代谢! 而成长荷尔蒙除了促进肌肉生成之外,也能分解脂肪。被分解的脂肪会被运出脂肪细胞,进入血液中,成为容易被使用的能量源。这种状态即便在运动之后成长荷尔蒙停止分泌之后仍会持续。

  看到这里,大家一定会在心理大叫: 那我必须要去健身房进行肌肉锻炼才能够提高基础代谢啰?! 这样实在太麻烦、压力太大了! 别担心,懒人一族的小编是不会推荐这么难以达成的方法给大家的! 在这边要与大家分享的是一种称之为Slow Training的无氧运动。Slow Training顾名思义就是藉由缓慢的动作、持续让肌肉用力,此时肌肉处于缺氧的状态,和利用机器进行重量训练达到类似的效果,会产生大量的乳酸囤积,进而增加肌肉量。这是只要在家一边看电视就可以进行的简单运动。一天10分钟、一周三次,一点都不勉强,就能够慢慢的提高身体的基础代谢! 

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