简单跳绳操成就纤细大腿

        这个春季你在用什么减肥方法呢?试过跳绳减肥法吗?大腿是最容易囤积脂肪,又最难的减的部位。跳绳被公认为减大腿最快、最简单的方式。我们来一起学学吧!

  双脚并拢,向上起跳,跳时绷紧大腿肌肉,脚尖先着地。

  双脚用力向外侧张开并挥动绳子,当绳子转回前方时双脚并拢。

 

  腿抬高呈直角,左右腿交换着跳,跳时脚尖向下。


  保持跑步的动作,单腿轮流跳,练熟后可加快速。


  注意:

  1: 跳绳前先活动手臂膝盖、脚趾的关节,做好暖身运动后才开始跳。跳时呼吸要自然有节奏,着地时,脚尖先着地。

  2: 每个动作连续做10次为一组。跳完3组后,稍作休息,调整呼吸,让肩、胳膊及腿部肌肉放松。
     
        每天坚持摇一摇,轻松去掉多余的肉肉噢!赶紧来试试吧!

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