真人示范 4步球操塑造好身材

                  
        想减肥,看看真人秀吧!小球就能帮你塑造好身材!


  想要练就强健体魄,就决不能墨守成规,而是要经常性地改变套路。下面这个练习是由健身专家张琼设计的,它能锻炼更多平时运动中锻炼不到的肌肉,并且能够更快地达到塑身效果,感兴趣的朋友也可以试试看……



  今天教大家4个简单的动作,能够全方位锻炼全身,虽然看起来简单,其实有一定的难度哦!不过做这些练习还能够很好的增强自信心,做到了之后会有极大的成就感,不信你也可以试试看!



  这个动作能够锻炼核心肌肉,尤其是腹部、背部,肩膀以及身体的平衡能力。具有相当的挑战性。

  做此动作的时候注意:先稳定住健身球,收紧腹部,肘关节微微的弯曲。



  下面是两个倒立动作,对脸部和内脏循环有很好的调整效果:

  这个动作是需要更强的肩膀力量、腰腹力量、腿部和良好的平衡能力,有很好的对抗地心引力的效果。



  做此动作时需要注意:要对自己的腰腹力量和肩部力量有足够的自信,确保自己能够把第二张图中的动作做好之后,再做这个进阶动作。



  这个是本组终极挑战动作,近乎于手倒立的动作,这个动作做好,身体上的每一个细胞都被调动起来,每块肌肉都能得到锻炼,尤其是传统训练中锻炼不到的小肌肉群。

  做这个动作时需要注意:如果害怕倒立,眼睛要看前方的地板,不要向后看健身球,要完成好以上两个练习才能做这个动作。



  刚才的练习已经很累了,现在舒服的伸展一下吧,可以把你训练过的腹肌线条拉的更修长。这个动作对消化器官有很好的调动能力,可以促进肠胃蠕动,还可以打开胸腔,提高摄氧量,减少疲乏和抑郁情绪。

  练习这个姿势也需要良好的平衡能力,能够控制球,确保球不会滑动。

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