三大体型的瘦身终极方案

                     
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  到底什么才是时尚?国际顶尖服装大师告诉我们,时尚就是独一无二的特色,属于你自己的魅力主张。你可能不是最完美的,却是无法替代的。可能我们的形体存在着这样或那样的瑕疵,让我们感到窘迫甚至自卑,但只要了解到“症结”所在,身体的“瑕疵”是可以通过健身来弥补的,对于身体,只要我们下足“功夫”,你就会看到改善的效果

  “健身让女人离完美更近”。下面是健身专家针对三种女性的不同形体提出的健身建议,相信一定会对追求完美的你大有帮助。



  穿衣窍门 :

  “黄瓜”们切记不要穿得松松垮垮,简练合体是关键,可以选择V领和露肩装的设计,贴身的剪裁会让你显得圆润、玲珑有致。



  Cucumber Size

  【黄瓜形】骨架匀称、平胸、清瘦

  ■ 优点:同T台上的模特一样,任何款式的服装你都可以尝试,百无禁忌。

  ■ 缺点:太过清瘦的身材会让你缺少点女人味,女性线条不清晰。

  ■ 健身建议:“黄瓜形”通常脂肪少,肌肉及肌肉力量都不足,体力也不佳。此类型在运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,从每周3~4次、每次15分钟的步行开始。



  持续两个月后可参加其他有氧项目如跳绳、游泳等动态运动,每次时间不超过20分钟。特别以游泳为佳,因游泳后身体对热量的需求通常大于其他运动,故对于食物的摄入很有帮助。在运动的基础上,瘦弱型的人要特别注意饮食,要适量增加含丰富蛋白质的植物性食物的摄入,补充体力。

  穿衣窍门 :“苹果”们尽量选择剪裁轻松、流畅的设计,柔软的衣服线条可以修饰上身的不足,让身体显得更苗条,有曲线,避免过于刻板。



  Apple Size

  【苹果形】肩宽、臀窄,“肥胖”但较匀称

  ■ 优点:较宽的肩部可以很好地撑起服装的肩点,整个人看上去会更加挺拔,有精神。

  ■ 缺点:体形线条会显得过于硬朗,缺少女人的柔美感。

  ■ 健身建议:此类型运动以减脂为重点,同时提高肢体力量。可选择每周4~5次、每次30分钟的走步运动,也可选择其他全身性的有氧项目或哑铃操。结合每周1~2次的全身性抗阻力练习。



  “苹果”们要想实现S曲线,必须将精力放在下半身的练习上,老方法仰卧起坐能够很好地减掉腰部的赘肉,减掉负重的纤腰会使臀部比例显得更协调。下肢训练可采用简单的箭步蹲练习,训练臀部和腿部的肌肉,也可以在健身教练的指导下进行针对臀部和腿部的器械练习。

  穿衣窍门 :“梨子”们记住上大下小的原则,即上衣的衣服尽量不要选择紧身的,宽领、多褶设计是不错的选择;下身可选择A字设计,修饰臀部线条。



  Pear size

  【梨形】与苹果形相反,肩窄、臀宽

  ■ 优点:形体整体感觉圆润,丰满,臀部线条突出,女人味十足。

  ■ 缺点:肩与臀的比例相差较大、不协调,容易显胖。



  ■ 健身建议:生活中,常有部分女性上肢已经很瘦弱,体重也不超标,下肢却依然丰满。此种身材为典型的亚洲女性特征。如果脂肪未超标的话(小梨子),我们建议运动以上肢的重量训练(抗阻力练习)为主,以此从视觉上做出调整。上肢除可以采用低强度俯卧撑外,还可加入背部与手臂练习。

  下肢要避免大阻力运动,如上坡、爬高、跳踏板操和高撞击舞、骑高阻力单车等,这些都会令下肢变得更粗壮。可选择低撞击练习和耐力练习如跑步、快步走等有氧运动,并结合伸展练习。运动频率以每周3~4次为宜。

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