快乐踏板操 动动就减肥

               
        快快乐乐就减肥,一起来做踏板操吧!


  如果你厌倦了在原地上的蹦蹦跳跳的减肥运动,那就去跳踏板操吧,在10厘米高的踏板上舞动跳跃,这种上上下下的运动会使你减肥之旅更加快乐。



  踏板:魔力有多大

  踏板操里一上一下犹如上楼梯的动作,加上快速的节奏,不仅运动量增加,而且女性最难减脂的臀部和大腿是首当其冲的“受益者”,对下半身的减脂塑形效果更好。另外,在原来健身操的基础上加个踏板,让人感觉到增加了不少趣味性。



  教你跳踏板操

  1.上板吸腿

  动作分解:右脚先上板,向上吸左脚,然后放下左脚,右脚还原。反之,重复此动作。

  锻炼部位:大腿前部和臀部



  2.上板踢腿

  动作分解:左脚上板,侧踢右脚,两手同时打开做扩胸运动,反之,重复此动作。

  锻炼部位:大腿外侧和臀部外侧



  3.练习攻略

  许多人都有一个错误的认识,认为跳踏板操会使腿变粗。其实,踏板操是一项很好的有氧运动、但如果方法不对路,也会适得其反。

  1.上下板的姿势:不少人在第一次跳踏板操时,两条小腿会酸痛难忍,跳踏板操会使腿部和臀部有酸痛的感觉,但不会到难以忍受的地步,这可能与姿势不正确有关。如上板时应该脚后跟先落地,然后脚尖才落地。如果总是脚尖先落地的话,会让小腿肌肉过于受力,不仅形成酸痛还会使小腿肌肉劳损,而且对关节造成运动冲击。



  2.重心下压:跳踏板操时动作尽量向下压,这样做也使身体重心下压,站得更稳。上踏板时要重心先上去后脚才落地,要站在踏板中间,才不会出现踏空和重心不稳而摔跤的状况。

  3.跳操前后要做拉伸动作:这样使各个关节都活动开,而且服装尽量要紧身,裤子不要太长、裤脚不要太大,以免在上下踏板时将自己绊倒。



  4.压点:请先按住音乐的节拍压点,然后将脚的动作跟上。

  5.注意安全:在跳操过程中,如果感到头昏、心慌、呼吸急促,最好停下来,走动一下,让身体休息。

  4.适应人群

  适合中青年,高血压、心脏病的人最好不要尝试。

 

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