工作狂减肥 五式搞定


  如今,在生活的压力下工作狂变的越来越多,由于缺乏运动,所以大多肥胖都集中在她们中间。如何让她们摆脱肥胖困扰呢?小编介绍五个招式给大家。


  1.换气:背部挺直,双腿盘坐,两脚交叉,脚底尽量贴近腹部位置。以右手食指和中指压住两眉间,左右拖住右肘,大拇指压住右鼻孔,无名指放在左鼻孔旁边,只用左鼻孔慢慢吸气,一定要缓慢稳定而悠长,直到充满双肺,无法再吸时松开拇指,用无名指压住左鼻孔,从右鼻孔缓缓呼气,知道将体内气体完全呼出。做10个回合。


  2.换气:双脚盘腿,两脚交叉,脚底尽量贴近腹部位置。缓缓吐气同时弯背,头稍后前倾,两手放在脚上,感觉将胸部的气完全吐完,再吸气使腹部凹陷。缓缓放松腹部同时抬起上身让双绉尽量向两边扩张,挺起胸部,眼睛向上看。


  3.鳄鱼式:俯卧,前臂平放地面,腹部贴于地面,上体抬起。吸气时腹部压向地面,呼气时腹部离开地面。将所有注意力集中于呼吸上并尽量长时间保持这一姿势。


  4.仰卧蝴蝶式:坐立,挺直背部,双脚脚心贴在一起,双手握住双脚,保持自然呼吸;上身向后躺直至头背贴于地面。双手从大腿伸出拉住脚踝,使脚跟尽可能贴于臀部。尽量使双脚贴近地面,双臂置于大腿两侧,掌心向上,保持上述姿势3分钟。呼气时恢复其实姿势。


  5.大休息式:仰卧于地面,前额中心,下颚、胸骨、脐部、下身呈现一线,双手放于身体两侧,略微和身体保持一点距离,手掌向上。双脚分开30厘米,脚趾放松向外。闭眼,想象让思绪穿过身体的每一部分,让呼吸变得轻柔、均匀。

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