三组普拉提 塑造好线条

  为求瘦身,女性同胞们费尽了心力,不仅要瘦得紧致结实,还又不能肌肉发达,所以一窝蜂跳舞扭腰,望能舞出优美诱人线条。但有些努力经年,身上肌肉仍是松泡泡,原来他们的深层肌肉未被唤醒!到底深层肌肉是什么?现在就让普拉提唤醒你的曲线吧!

      
1 平躺软垫上,双手平放身旁,双肩下沉,臀部贴紧软垫,双膝屈曲;


2 收紧盆底肌肉及腹横肌:盆骨向上向下移动,身体不能移动;



3 当盆骨向上移到最大幅度时,即寻到中心点及固定盆骨,为其他运动作好准备。



      
1 平躺软垫上,双手平放身旁,双肩下沉,臀部贴紧软垫,双膝屈曲;收紧盆底肌肉及腹横肌,寻到及固定中心点及盆骨;



2 先吸气,慢慢提升及腰部,感觉脊骨逐节离开软垫,同时慢慢呼气;



3 继续提升至肩膊位置,当腰、臀及双膝成一直线,感觉所有脊骨已离开软垫时,吸一口气,然后慢慢从肩膊开始,感觉脊骨逐节放回软垫上,同时慢慢呼气,上下为一次,共做四至六次。


      
1 面向下,双手与肩膊同阔平放,双肩下沉,大腿贴紧软垫,双腿伸直;收紧盆底肌肉及背肌,稳固盆骨、双肩及脊骨这三个中心点;



2 先吸气,然后肩颈和上半身慢慢提升,同时慢慢呼气;



3 肩颈用力带动上半身向上,双手伸直支撑上半身,头、颈及背成一直线,然后再吸一口气,缓慢放下呼气,上下为一次,共做四至六次。 

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