情绪瑜伽 塑造窈窕身材


  塑身,瑜伽是个不错的选择。试试情绪瑜伽,能帮你塑造好身材哦。

      
  战士式(图1)

  当你感觉缺乏稳定感和安全感的时候,这个强有力的姿势会让你感觉更坚定和自信。

  右脚后撤一步,髋部向右转,与两腿在一平面上,然后屈左膝,收腹,尾骨指向地面。注意让左膝关节与左脚踝在垂直的一条直线上。然后两臂侧平举,与肩平,绷指尖,两臂一前一后向两手指尖方向延伸。眼睛向左手指尖的方向看。肩关节保持放松,沉肩。换另一侧做练习。

 


  呼吸技巧(图2)

  如果你的睡眠有困难,常常入睡困难或睡眠很浅,这种呼吸方法可能会帮助你呼呼大睡。
 
  采取盘腿坐姿。右手的食指和中指卷起来,指尖触到掌心。然后,用大拇指按住右侧鼻孔,只通过左鼻孔吸气。然后用无名指按住左鼻孔,两鼻孔都闭气1秒钟。然后松开右鼻孔,呼气。再用大拇指按住右鼻孔,两鼻孔同时闭气1秒钟。再重复通过左鼻孔吸气。重复6次呼吸。


  站立后弯(图3)

  如果你在陌生的环境或人多的场合总是局促不安、缺乏自信,那么,就让这个姿势为你注入勇气和胆量吧。 
 
  两脚并拢站立,收腹,尾骨指向地面。两臂同时从体侧上举,举至头上,掌心相对。延伸脊椎,髋关节向前顶,上半身轻缓地向后弯。感觉腹部和胸部有明显的抻拉感。后弯的幅度做到你能做的最大程度。


  站立斜角度式(图4)

  如果你感觉筋疲力尽,可用这个姿势为你注入能量,增添活力。
 
  两脚并拢站立。右脚向体侧跨出一大步,右腿屈膝。左腿在后伸直,左脚稳定地踩在地上。然后向天花板方向伸直右臂,贴在耳侧,并向左腿方向微微倾斜。吸气时,尽量使肋骨鼓起并提升;呼气时,加大右臂的倾斜程度。换另一侧做。


  举手抓大脚趾式(图5)

  当你感觉难以集中注意力的时候,这个姿势可以帮你收回分散的精力。

  两脚并拢站立。身体挺直,然后左手放在左髋处。右手的大拇指和食指抓住右脚的大脚趾。眼睛注视着前方的一点,以保持身体平衡。注意右髋放低一点,以保持髋部处于水平位置。然后把右腿向体侧方向打开,右腿伸直。沉肩,两肩放松。然后,慢慢地放下右腿。换左腿重复练习。


  坐式前弯(图6)

  当你感觉焦虑不安的时候,不妨试试这个平静舒缓的姿势。

  坐姿,上身正直,两腿在体前尽量分开,幅度在你感觉舒服的范围,膝关节保持向上,不要向内转,勾脚。上半身从髋部开始缓慢地向地板方向前弯,背部保持平直,胸部打开。注意,你的胸部先接触到地板,而不是头部。大腿后侧稳定地贴在地面。在动作过程中,进行深呼深吸。随着每次呼气,加大前弯的幅度。

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