随时随地轻松做瘦身操

        上班族总抱怨自己太忙,没有时间去锻炼,可是每天只要挤出那么一丁点时间就OK了。每天我们都会有或多或少的时间是在枯燥乏味的等待中度过的。其实,我们完全可以利用这段时间来锻炼一下身体。即使没有空间、器械,爱运动的你总是会想出一些办法来的。

  1.手腕操

  第一步,握紧拳头,再松开手指,如此重复多次。

  第二步,按顺时针和逆时针转动手腕。

  第三步,放松抖手。

  第四步,使手掌向上或向下弯曲。

  手腕操可以使手和手腕关节更灵活,并使手腕处于放松状态。


 

  2.头部操

  上体保持不动,头颈尽量向左侧转动直至看到肩部为准,保持3秒~5秒,然后再将头颈向右侧转动,要求同上。重复做5次~l0次。这组运动可以促进头部血液循环,改善大脑功能,增强记忆力。特别适合脑力劳动者工作之余来做。


 

  3.腹部操

  站在桌前,两脚开立,与肩同宽,上体以腰为轴向左旋转,两臂向两侧摆动。与此同时,右前臂及手拍打腹部,左前臂和手腕拍打腰部,使腹背都得到锻炼,而且可以使手和臂得到放松。然后换手、换方向做。

 

  4.全身操

  双手自然下垂,两脚开立,与肩同宽,两臂经体侧上举,同时双手相对,然后翻掌向上,尽量上托,两眼看手指并深呼吸3次,还原后重做,反复做5次~10次。这组动作可以促进全身血液循环,增大肺活量,尤其适合久坐办公室的脑力劳动者。


 

  5.面部操

  在等人时,还可以适当做一些面部活动。

  首先将嘴张成圆形,然后合拢;闭紧后,试图使脸部肌肉构成一个微笑姿势,再慢慢放松;最后,将脸颊吹成球形,持续几秒钟,再放松。对女士而言,多做这样的练习,会减少嘴角附近及脸部的皱纹,使皮肤绷紧。


         6、血液循环四步轻身操

     双腿打开宽于肩,右手垂直放在右腿的大腿根,左手撑在腰间,然后身体向右倾压,身体重心向下,右手滑直膝盖,感觉身体左侧拉伸。反向重复。 

       左手弯曲放在脖子后,右手轻握左臂根部,然后右手向上推左臂,直至手腕。反向重复。

       平躺在地上,右腿弯曲成90度,左腿尽力向上伸直,双手握住左腿的脚踝向下推至大腿根部。反向重复。

       侧躺在地上,一手向前伸直,一手支撑。双腿并拢成90度弯曲,然后尽力向上抬起腿,但抬起的腿仍旧保持90度。反向抬另外一条腿。


        何为“拜拜肉”?试试做这样的动作:举起手臂,高过头顶,做挥手拜拜的动作。如果你能感觉到上臂内侧的肉在晃动,就说明你有了夏天甚为碍眼的“拜拜肉”,而且将要和清凉的吊带、背心以及迷人的礼服说再见。

         一般情况下,女人的上肢力量都特别弱,那是因为女人的上肢运动机会很少,而上臂内侧的运动机会几乎为零,很容易滋生赘肉。它们所在部位比较隐蔽,故我们平时时刻注意锻炼手臂,便是最有效的方法。

        是专攻,也是大包围

          在进行各种瘦臂体操之前,有些观念必须被澄清。以关节为界限,我们把手臂分成两部分。上前臂,是指双手横向伸直、掌心向上后,在上手臂上方的部位称上前臂,也就是俗称的“小老鼠”部位。

        上半身的肥胖,绝不可能仅仅只堆积在上手臂。你会发现上手臂肥胖者,通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉多半也是松垮的,在进行一般日常活动或者写字、打电脑时,我们通常会运动到下手臂的部分,却很少会运用到上手臂,而这也就是上手臂成为脂肪最想安居之处的原因之一。所以想要拥有一双紧实修长的双臂,以上这些部位的肌肉群也必须同时运动到才行。

         另外,千万别害怕这些动作做多了,会让你拥有阿诺般的健壮肌肉,以下所有的运动强度皆在一般女性可以负荷的程度下。而且事实上,由于雄性激素的缺乏———男人有比女人多10倍的激素可长出肌肉,女性想拥有一块块健壮的肌肉,几乎是不可能的,除非是进行密集型的训练。

        哑铃瘦臂法简单又经济

         用哑铃锻炼手臂,属于一个可持续发展的瘦身计划。

         首先当然要借助器材,根据自己的承受能力,购买一对6-8磅的哑铃,每天坚持三个动作各50下,一个月下来效果已经相当明显。瘦下来之后,一星期做两三次就可以保持成果。

         哑铃操主要做这三个动作:1)身体立直,一手拿一个哑铃,手臂夹紧,手轴向上托哑铃;2)身体下躬,一手拿一个哑铃,手臂夹紧,手臂向上拉哑铃;3)身体立直,两手一起拿一个哑铃,手臂夹紧,高举头顶,然后向后放,再往头顶举。

        再简化一点,借助身体的重量,只用一个哑铃也可以训练手臂:1)将右膝屈曲放在膝盖高的矮柜上,右手作支持,上半身向前倾;2)左手握着哑铃,成90度角;3)慢慢将哑铃向后推至伸直全手,上身微微向后倾,保持挺直。

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