美容瘦身二合一的瑜伽操

        休闲之余OL族最喜欢的运动就是瑜伽了,正像很多人所了解的瑜伽可以瘦身,这里就介绍给大家一套将健美身材和美容二合一的瑜伽操,促进血液循环,帮助新陈代谢,放松身心,发泄情绪,改善睡眠,让你在最短的时间里达到最高效的锻炼。

 

预防面部肌肉松弛下垂

  1、身体前倾,双膝、双手撑地,小腿抬起,低头含胸,缩腹,拱背。

  2、抬头下腰,用力张嘴,将舌头尽量向下方伸出,眼睛看向前方,保持20秒。

保持肌肤弹性让肌肉上扬

  将嘴角用力向两边拉伸,嘴唇形成一条自然的直线,感觉到嘴角两边肌肉缩紧,保持数秒后,放松,反复。

 

最大化锻炼面部肌肉,练就生动表情

  1、做吹气球动作,嘴中含气,鼓起腮部,嘴唇闭紧撅起。

  2、用力收紧腮部,感觉两腮肌肉内凹,贴近上下磨牙间,嘴唇保持自然缩紧状。反复两个步骤,始终保持呼吸自然。使面部血液循环良好,让皮肤更好吸收,改善眼角细纹。


  3、双手掌搓擦,产生热感后,将除拇指外四指在嘴角旁相向对齐,然后轻柔地沿脸颊由下向上轻轻摩擦,让肌肉向上收紧。

  4、双手用食指、中指、无名指按压眼尾部,呼气时强压,放开时吸气,反复6次。

 

使嗅觉敏感,改善鼻炎

  1、两手食指放在鼻孔两翼,呼气,两手食指沿鼻子两侧向上移动。

  2、吸气,手指下降,到开始位置时,手指强压5秒,呼气,迅速放开。反复6次。

 

         谁不喜欢身材紧致、皮肤有弹性的美女呢?可是有些MM即使再怎么节食,再怎么努力运动,还是不见瘦……气球一样的身材,真是让人烦恼极了!其实,这有可能是因为体质或不良饮食习惯造成的浮肿,所以,想减肥,就要为自己做按摩了。全身紧肤按摩法会让你变身紧致美女。还等什么?赶紧做做下面的消肿变身“魔咒”吧,让你也变成人见人爱的弹性MM!


紧致手臂内侧

        动作一:

        手臂内侧是淋巴腺的所在,按摩前先涂上纤体膏,然后举起右手向前伸直,然后用左手掌捏手臂内侧肌肉,一紧一合式向小臂方向挪动,重复5次后两手交换重复做。




        动作二:

        举起右手向前伸直,左手紧握右手臂由上向下推约10次,然后两手交换重复做,这动作有助于把多余水分、脂肪毒素带到淋巴排走。

改善松弛腹胃部 

动作一:

        用双手掌在小腹中央向左右两边推开按摩,注意力度要均匀,按摩2-3分钟即可。

动作二:

        右手紧按腰侧,左手则顺腰形线条上下推动,令水分和脂肪变软,从而随新陈代谢排走,保持曲线,左右腰位各做2分钟。

紧实臀部及腿部

动作一:

        从臀部底部向上打圈按摩至腰部, 然后双手把大腿至臀部肌肉由下向上拔,如果肌肉结实的不妨用力大一点,以深层肌肉有感觉为准则。  

    

动作二:

        小腿部则先从足踝开始由下而上按摩小腿肌肉,再打圈按摩小腿两侧;大腿则从膝盖开始向上按摩,按摩方法与小腿一样。 这样的方法想要小腿不瘦都没办法,还不快试试!

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