健走运动让你减出健康身材

        现在的白领女性们在每天的上班工作中几乎都在座位上度过,也正因为如此,所以身体各部分的脂肪都开始慢慢形成,每天便成为了女性生活中的一部分烦恼。




        现代社会资讯发展、交通便捷,使得坐式的生活型态取代了以往劳动式的生活型态,多数人的体能状况因此提早老化,忧郁、腰背酸痛、肥胖、高血脂、高尿酸血症等疾病延生而出,想避免这些文明病引发的危害,适量与规律的运动是健康生活减肥瘦身的不二法门,若您尚无运动的习惯或者平时工作繁忙无法抽出时间进行运动的话,那么推荐您“健走”应该是各位女性的一个最佳的选择。

 


        健走,是所有体能活动中最基本、简易、方便且经济的体能活动,只要每天抬头、挺胸、大步走,并持续30分钟以上,即是健走。它比散步有助于提高身体机能,比慢跑安全,所以是中老年人、慢性病患、肥胖及无运动习惯者的最佳选择,因此也成为目前先进国家最时兴的运动风潮。

        健走对身体的好处简述如下:

        维持好身材
 
        1.每日步行5000步(40分钟完成),可消耗300大卡,每周可减重1-1.5公斤 

        2.增进身体机能,预防慢性疾病 

        3.增进心肺功能、强化双腿肌肉并增加背、膝支撑力,可预防罹患高血压、糖尿病、动脉硬化及退化性骨骼肌肉疾病等,此外,健走时配合呼吸的吐纳,能带动全身血氧的循环,可预防老化痴呆与健忘。 



        4.控制慢性疾病的好药方 

        5.持续健走有助于降低血糖、血脂肪并控制血压 

        6.消除压力、帮助睡眠、解除忧郁 

        7.多用双脚,能改善体内自律神经的操控状态,有助于消除压力、帮助睡眠及纾解忧郁




        有氧五步走

  1.专业的健走锻炼当然会让你收到立竿见影的效果。

  2.大步走:后腿用力蹬,前腿往上抬,两腿肌肉用力,是名副其实的有氧代谢运动。

  3.减肥走步法:双手交叉枕在脑后,挺胸,脚跟着地,脚尖尽量向上抬,避免臀部翘起。刚开始脚跟也许会有刺痛感,这表明自己更需要做此运动。该方法在增进体内循环的同时,能够让你瘦得更美丽。



  4.举手走:双手上举,略向两边展开,这个健走动作可有效锻炼颈部肌肉、缓解颈椎痛。

  5.高抬腿走:每走一步,屈膝,大腿抬平,可锻炼腰肌,塑造臀部线条。

     6.“弹”着走:十个脚趾用力,与地面接触的一只脚要有“抓地”动作,有像把自己弹起来的感觉就对了。这种方法可有效促进体内微循环。


        健走的注意事项

        1.穿着合适的鞋子,以慢跑鞋、休闲鞋或有气垫的运动鞋较佳。
 
        2.选择平稳的道路或就近的公园、广场进行健走,养成持续习惯。 

        3.可佩带计步器,提醒并激励自己,有助于健走习惯养成。 

        4.注意健走之正确姿势,其要诀为抬头挺胸缩小腹、双手微握放腰部、自然摆动肩放松、迈开脚步向前走。

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