简单易明 纤细手臂健身操

        面对着夏天的即将到来,相信许多拥有粗壮的MM都为此烦恼不已,怎样把粗壮肉肉的手臂瘦下来成为了众女性们现在减肥计划的一部分,现在小编为各位女性同胞们选择两套简单实用的瘦手臂操让大家轻松在家就能享受减肥的乐趣。

        功效:这个系列的动作以手臂为主,只要您多跳而且认真的做,相信您很快就能跟「蝴蝶袖」说Bye-Bye了。
 
        秘传心法:这个系列的动作以手臂为主,只要您多跳而且认真的做,相信您很快就能跟「蝴蝶袖」说Bye-Bye了。 



        步骤一

        将两只手以右上左下微弯的姿势往外摆二下,然后双手张开以顺时钟方向在胸前划一个大圆,两手左上右下交叠平放胸前,.再将双手再向左右方拉开二次,然后双手向上举起再放下轻拍双膝。 

        步骤二   
   
        右手略弯、左手平举,侧身向右走二拍;接着左手略弯、右手平举,侧身向左走二拍;回到正面,双脚打开比肩宽,双手曲臂举高做拨云见日的拨开动作。 

        步骤三

        双手往上平行半举,前后摆动两拍,再以右手向前划出,同时脚步向前顿一下后收回。 


        步骤四

        身体侧向右方,平抬起双手向右摆动二拍;身体再侧向左方,同样动作再向左摆动二拍;身体回到正面,双手向下交叉,脚向前一顿步,之后向前做一跑步动作后将脚收回。



        功效:这个系列的动作,以节奏较急促的音乐搭配快速的动作,只要您动作确实,就能得到适当延展,手臂线条自然漂亮。

        秘传心法:这个系列的动作,以节奏较急促的音乐搭配快速的动作,只要您动作确实,手臂就能得到适当延展,手臂线条自然漂亮。 

        Follow 2的动作,有助于将腰部及臀部延展成美丽的身体曲线。
 
        Follow 3的动作,能解决手臂过粗、后背肌不匀称等恼人问题。 

        步骤一

        脚打开与肩同宽,在原地左右摆腰跳跃,先在正面跳,然后侧身向右,脚步继续原地跳跃,接着侧身向左,脚步仍是原地跳跃。

        步骤二

        两手手掌并拢伸直呈「手刀」状,手臂半举高再往左下方放下,同时将左脚膝盖往上抬,同样动作换手臂半举高往右下方放下,同时将右脚膝盖往上抬。     

  
        步骤三

        两脚张开与肩同宽,双脚在原地走动、上下跳跃,两手放在前胸中央交互快速绕圆圈,手掌可先握拳头绕一阵,再摊开掌心绕一阵,配合音乐的节拍,愈绕愈快。先在正面绕,再侧身向右继续绕,之后侧身向左继续绕。 

        步骤四
 
        右手往旁边平伸,换左手往旁边平伸,配合手部动作脚步向前走;再举起右手以向后划水姿势收回,换举起左手以向后划水姿势收回,配合手部动作脚步向后收回。

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