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12招式打造完美身材


  想在夏季穿上比基尼秀身材,小腹、臀部、大腿以及胸部一样也不能忽视。看看下面的12招式,轻松帮你完成任务。

  ·工具:一对哑铃及一只可以固定的弹力球

  ·锻炼方法:根据自身的能力来选择动作的难度和重复次数,要循序渐进地锻炼。开始时使用3到5磅重的哑铃,逐渐加重至6到20磅的哑铃。重复次数方面,起步阶段选择一套动作做12次就可以了,慢慢将强度增加到选择三套动作各做8到12次。每个星期锻炼两到三次。

      
  训练项目之一:弯腰抬膝

  起始动作:双脚以臀宽的距离站立,脚趾向前。双手握哑铃放在大腿两边,手掌相对。下蹲,臀部往后压的同时身体稍微向前倾,但要保持背部挺直。双手握着哑铃向脚跟靠,同时要保持小腿与地面垂直,膝盖在脚跟的正上方。

  小技巧:要保证你的脚趾能在鞋子里摆动。不能的话,握着哑铃的手可适当的往后一点来减少膝盖前倾的压力。

相关专题: 减肥操
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