轻松6式 消灭多余赘肉

                  
  简单6个动作就能帮你消除多余赘肉。现在就开始联系吧!


  春暖花开,到了身体复苏的时刻。在阳光明媚的好天气里,尽情舒展慵懒了一冬的筋骨吧,用最温柔的方式让自己摆脱“赘肉”,展现曼妙身姿!



  三角式

  做法:

  1.两腿之间展开三肩宽的距离,平展双臂将胸廓打开,上提整个骨盆避免塌腰,保持自然呼吸。

  2.将右脚向外转动90度,保持脚跟与左脚心成一条直线。

  3.随吸气整个骨盆向左侧移动,身体向右侧伸展,随呼气身体下落,右手扶于脚踝处。

  4.左手臂向正上方伸展,眼睛看向上方,保持7~9个呼吸,回原位,换另一侧做。注意事项:不要超过自身的极限强迫伸展,看上方时如有头颈部的不适,可看下方脚背。功效:消除腿部和臀部的僵紧,调整腿部形态,还能缓解背部、颈部的疲劳及酸痛。



  鹰式

  做法:

  1.双腿合拢,两手扶腰,弯曲双腿,左腿抬起并盘绕弯曲的右腿,尝试左脚钩住右小腿内侧。

  2.保持身体平衡后,平伸双臂,两臂在面前交叉,弯曲盘绕直到掌心相对。

  3.尽量将肘部前推上提,远离胸廓,视线稳定在小臂上。保持7~9个呼吸。

  4.松开手臂放于腰间,再松开双腿,同样步骤做另一侧。

  注意事项:不要强迫腿部的盘绕,重心下沉屈腿非常重要。功效:强健腿部肌肉,舒展臀部;舒活大臂外侧到中背部的肌肉,消除肩颈疲劳。



  船式

  做法:

  1.坐立在地上,两腿合拢,脊背挺直,两手放在大腿上。

  2.身体略微倾斜向后,两腿抬到45度,两臂前伸与地面平行。保持5~7个呼吸。

  注意事项:对于腹部虚弱的女性来说,需要循序渐进,可以从弯曲双腿,手放在体后略有支撑开始练习;经期避免练习。功效:消除腰腹脂肪,刺激肠道蠕动,强壮肾脏及腹内器官。



  桥式

  做法:

  1.仰卧在垫上,弯曲双腿,两脚分开一肩宽,尽量让两手臂伸直可以触到脚跟。

  2.随吸气,将骨盆、下背部至上背部依次推起。

  3.弯曲两臂,虎口展开支撑背部,保持7~9个呼吸。

  4.还原时,先落回手臂,再由上至下落回身体,放松呼吸。

  注意事项:两脚不要外开成“八”字形;脚跟和肩头都不要离开地面;让胸廓上提寻找下巴,而不要将下巴上仰或过度下压,应保持放松;保持大腿与地面平行;经期时避免练习。

  功效:舒展胸腔到腹腔的肌肉,改善血液循环;减少臀部脂肪。



  简单侧伸展

  做法:

  1.坐立在地上,两腿合拢,脊背挺直,弯曲右腿,将右脚抵住左大腿的内侧。

  2.身体转向右侧,左手扶住右腿,右臂伸展向上。

  3.保持右侧臀部不离开地面的同时,慢慢向左侧伸展,让手臂伸直,腋下充分展开。保持7~10个呼吸,还原后做另一侧。

  注意事项:这个动作适合所有人,如有能力可以完成手抓脚的体位。

  功效:有助于体侧的循环,减少脂肪,刺激脊背的血液循环,缓解背痛。



  弓式

  做法:

  1.俯卧在垫上,额头触地,弯曲双腿,双臂伸直向后,两手分别抓握脚踝。

  2.尽量保持两脚合拢,随吸气拉抬两腿,再将头部、胸廓抬起。保持3~5个呼吸后还原放松。

  注意事项:这个体式不易保持太长的时间,为了效果好,可以做两次;身体僵硬的人可以将两腿分开,不要为了高度而分开过大,否则会增加腰部的受压;整个身体的重量放在腹部靠近肚脐的区域;经期时避免练习。

  功效:对整条脊柱有伸展的作用,促进腹内血液循环;伸展大腿前方肌群,缓解下背部的僵紧

相关文章
一练就成瘦子的哑铃操
八个动作实现你的身材和健
这个运动不限场地塑形减肥
游泳的正确打开方式
游泳减肥必读攻
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点