坐月子运动恢复身材不是梦

        其实传统给正在坐月子中的妈妈画出了很多的限制,婆婆也会告诫自己的儿媳:坐月子要进补、要卧床休息、不要运动,运动会引起日后腰酸背痛等后遗症、会妨碍产后的恢复…等等,繁多的条框让妈妈们不敢越矩。




         听了婆婆和母亲对自己的叮咛,大部分新鲜妈妈们都会乖乖躺在床上坐月子,等过了坐月子时期,又对自己体重增加、身材走样及体能衰退懊恼不已…或者正在坐月子但是却想着自己走样的身型心情顿觉失落,其实,从复健医学的角度来看,坐月子中的妈妈适度运动,能达到减轻体重、恢复身材以及提振精神和体能的效果。


        从坐月子中开始运动,除了能达到减重的目的,还能收到改善姿态,强化手臂肌肉力量,重新建立腹部及骨盆底肌肉张力,改善腿部水肿症状,加速体能恢复等多方面的效果。


        不过因为产妇体质敏感脆弱,建议按照下面顺序做运动,以达到运动效果,减少运动风险,防止运动伤害的发生: 

        一、首先选择温和、规律的全身性关节运动,如走路、甩手等,以达到暖身效果。 

        二、进行适度且选择性的伸展运动,如肩部外展运动。



        三、从事约十五分钟适量的有氧运动,如骑脚踏车、慢走或体操运动。
 
        四、进行手臂及腿部肌肉强健运动,如举臂动作、蹲站运动等。



        五、再做一次温和性全身运动,达到缓和效果。
 
        六、开始腹部肌肉训练。 

        七、进行骨盆底肌肉训练。


         以上的运动处方适合于大部分的产妇,但由于任何运动都具有潜在的危险性,尤其在身体虚弱的产妇身上,任何不恰当的运动,都有可能产生反效果,而对身体造成伤害。因此,在从事产后运动前,一定要咨询妇产科医师和运动专家的意见,制定运动计划,以早日恢复身体活力,找回身体窈窕曲线!

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