伴侣瑜伽 甜蜜瘦身

                                                   
  能减肥的同时还能增加幸福感,一箭双雕的事情。你愿意做吗?现在就和你的爱人一起行动吧!


  导读:也许一个人的瑜伽太孤单,有他相伴,两人互相扶持、互相借力,在浪漫的情人夜,消耗热量的同时也可以促进情感、愉悦身心。双人瑜伽的最精妙之处在于:并不是随便什么人都可以共同练习,也不是任何伴侣都愿意陪对方共同练习。当你的他(她)愿意陪对方一同练习时,那已经证明了你的幸运和幸福。




  瑜伽准备动作

  站立式瑜伽--不用太过专业的动作,实现了身心共愉,也就达到了目的。

  准备动作:

  从最简单的深呼吸开始,慢慢将自己调整到一个可以进行练习的状态。男生注意力比女生更容易转移,所以还可以借着准备动作来让男生集中注意力。



  合二为一式

  将两只手保持掌心相对的动作,稳住气以后,将放在腰后的双手向上高举,手掌交握。

  Tips

  初做者为了保持平衡可以将站立的双腿分开一些,不用靠得太近。



  比翼双飞式

  单腿着地,双臂向外伸展开,使自己的胸腔尽量打开,头略微向上扬,调整呼吸。



  双管齐发式

  右脚(另一方则为相对方向)向右迈出一大步,脚趾向右,左脚内扣45度。双手侧伸展,右手下落,放在右脚前方,左手则与对方交叠在一起。保持三个呼吸。对侧练习,各做五组。

  Tips

  臀部、背部紧贴在一起,仿佛贴着一堵墙一样,这样能够保证侧弯的时候身体不向前倒。如果手掌无法落地,可以握住自己的小腿。



  燕展翅式

  这个动作很简单,双臂上举,双手合十,分别向左右两个方向弯曲45度。

  TIPS:

  保持腰部的挺直,不要弯曲。



  朝拜式

  双腿呈弓步,面向一侧,双臂举高,双眼目视前方。



  合二为一式

  这个动作是最检验两个人的协调能力的,因为男女的身高、比例都不同,在单腿站立时就要凭借腰部互相搂抱的双臂来给予一定的平衡感。两只手掌心相对。

  Tips

  初做者可以将站立的双腿分开一些,不用靠得太近。



  “人”式

  男生双脚分开站立,双手撑地,吸气同时伸直膝部,提高臀部,让脚跟着地,正常呼吸1?2分钟。女生将下半身贴靠上去以增强压力。

  Tips

  该动作男女可以交替进行。



  幻椅式

  幻想你们俩的身后有一把椅子。男生和女生的背部紧靠在一起,呼吸平缓,维持马步动作,竭尽所能地保持身体的平衡。

  Tips

  以膝盖成90度为最佳标准。



  新月式

  两人背对背站立,双手放松自然下垂,放在身体两侧。以臀部为枢纽向前弯,将头部朝向地板垂下,双手后伸,握住同伴的脚踝或胫骨前方。不断让脊柱伸长。将前额向双腿靠近,保持五次呼吸。

  Tips

  下落速度尽量缓慢,同时两人之间需要移动几小步以防被对方推倒。如果可以,将双脚向两侧微微跨出,将额头向双腿间移动,与同伴的额头相触。



  坐式瑜伽

  在做的时候一定要保持心情愉悦哦!

  半新月式

  有点类似于新月式的演变,只不过一方是坐在地上,用脚面撑住另一方的脚踝、以保持平衡。



  船式

  端坐,吸气,伸直双脚并将双脚并拢在一起,使脚趾向上举高,两人的脚掌紧贴在一起,双臂交握。保持这个姿势,做三次呼吸。吸气时向上拉长脊椎,吐气时将鼻子拉向膝盖。

  Tips

  脊椎向上延伸,尽量不要向后倒。如果觉得吃力,可以拉开两人之间坐骨的距离,但膝盖要保持紧绷挺直,不能打弯。



  后弯式

  两人背对背跪坐在地上,同时向后弯曲腰部,双手在上方相交。



  传授式

  依旧是两人背对背盘腿而坐,彼此将双手向后伸,放在对方的膝盖上。感觉像是将能量慢慢传达到对方身上。



  莲花坐式

  这个动作有点接近瑜伽中著名的“莲花坐”,一只手在前放在腿间,一只手从背后绕过去。



  脊柱扭转式

  转动时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转,要用颈引起脊柱上挺。

  Tips

  此动作可消除肩、脖颈的淤血,使脊柱更柔软,防止背痛和腰部风湿痛。

  辅助性动作

  如果对方实在太懒,你也可以请对方辅助你做一些动作。辅助练习可以增强两人对彼此的信任度。



  顶峰式

  跪坐,双手撑地,吸气同时伸直膝部,提高臀部,让脚跟着地,正常呼吸1~2分钟。

  TIPS

  久坐办公室的人在这个姿势上可以得到很好的放松和休息,同时还能消除脚跟和肩膀疼痛,强壮坐骨神经。



  骆驼式

  两人面对面跪立,两膝互相靠近。男士双手扶住女士的腰部。女士两腿分开,吸气,两手放在髋部,轻弯脊柱;呼气,两手慢慢扶住脚掌,向后仰头,将脊柱向大腿方向推。



  拱桥式

  这个动作对专业度的要求较高,没有一定基础的人要小心尝试。女生的身体弯成拱桥式,男生在旁边协助即可。



  渔网式

  女生躺在地板上,手臂和腿部用力向上抬起。男生协助女生像捞鱼网一样将女生的手和脚拉住并并拢在一起。



  幻椅式+眼镜蛇式

  男生重复做刚才前面的幻椅式,从后面拉住女生的手臂,将女生的身体尽量拉到与地面水平的位置。



  舞蹈式

  女生像跳舞时的舞蹈动作一样,将一条腿高高抬起,由男生从后面支撑住身体。

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