一起摇动身体摇出苗条身材

         舞蹈潮流从电视上疯狂蔓延到现实当中来。从街上林立的舞蹈教室、电视上艺人的最新舞步,到最近流行的的舞林大道节目。不知道你是否也嗅出这股舞蹈热潮!舞蹈不仅是一项运动量极大的活动,可以帮助消耗热量、维持身材,同时也有助于妳对于自己身体各部位肌肉的运用及线条的养成。




          这次为大家示范的是舞蹈界的天王天后御用老师---张胜丰,针对常见的三种没有学习过舞蹈的人,教导一套可以在家练习的基础舞步,并且推荐适合不同类型的人学习的舞风。

           TYPE A Raggae雷鬼

           FOR具有性感潜力的女生

          有些女生虽然没有正式学过舞蹈,但是有天生的舞蹈细胞,对于性感动作也颇能拿捏,胜丰老师建议,这类型的人可以学习雷鬼,从基本的WAVE动作学起。雷鬼舞蹈的运动量大,对于想要瘦身的女生,也是一个不错的选择。

           Raggae入门

          适合对象:身材修长,本身就蛮能做一一些性感动作的女生。虽然没有舞蹈基础,但具有舞蹈细胞。 

          难度:★★★☆ 

          舞蹈特色:动作的特性是运用身上每一个部位,头、颈、手臂、肩膀、胸部、腰部及大腿、小腿做出不同的动作,肩膀、胸部的高速抖动、臀部的快速摆动。较多的WAVE动作。

          舞蹈风格:热情、狂野 

          雕塑部位:腰臀
 
          明星代表:Beyonce(有一些歌曲带点雷鬼雷鬼嘻哈有含一些RAP的东西配合上乐器)

         Raggae起源

         雷鬼舞蹈源自于中南美洲。 REGGAE这个字是源自于「RAGGED」,指的是牙买加式的随意的舞蹈,音乐融合了R&B、牙买加民俗音乐、欧洲舞曲与非洲音乐。


          Raggae基础---WAVE

         重点:做每一个关节的地方,上一个动作要收回来,保持每一个关节步骤都是顺着。
 
          1.头往上抬 

          2.下巴内缩,胸部挺出 

          3.肚子往前凸 

          4.臀部往下坐 

          5.膝盖关 

          6.膝盖打开
 
          7.臀部往上前顶 

          8.挺胸 

          9.头部往前 

         10.回复站姿

         TYPE B Hip Hop嬉哈

         For有律动感的娇小女生

         嬉哈舞步是现在年轻人最常接触的舞蹈之一,动作讲求律动搭配音乐的节奏,在学习也较没有身材的限制。胜丰老师建议,有律动感的娇小女生很适合学习Hip Hop,可以从最基本的脚步律动学起~


         Hip Hop入门

         适合对象:对于节奏敏感,且身体具有律动感的人。一般来说,嬉哈比较没有身材上的限制,就算是娇小的女生跳起来也很好看。 

         难度:★★☆ 

         舞蹈特色:是街舞中最常出现的舞蹈类型,变化性大、容易入门,所以广受大家的喜爱。 

         舞蹈风格:在Hip Hop当中又分出许多不同派别。基本舞步相同,讲求身体的律动性,但变化性大,可以演绎出各种不同Style。 

         雕塑部位:下半身 

         明星代表:黑眼豆豆、我的大联盟


         Hip Hop基础---左右律动

         重点:练习顺畅后,可以搭配音乐,搭好拍子的重点,练倒可以随时左右交换做。 

          1.臀部往右上方抬高 

          2.臀部往左下坐 

          3.臀部位置更低,往右摆 

          4.重心往左,臀部向左上抬高 

          5.回到动作1。然后换边进行。


         PLUS!上下律动

         嬉哈舞蹈首重节奏感,将基本的律动练习熟练后,在做任何的变化上,就会显得轻松许多。

         下律动

         特色:重拍在下。 

         重点:膝盖的方向要同方向。往下蹲时要注意重心,膝盖和脚尖要在同一条线上。

         上律动

         特色:胸和手的配合,重拍身体在上 

         重点:要律动更加明显的话可以把脚尖踮起来脚跟离地通常用兄来带兄往上有点感觉像是深呼吸一口气

         胜丰老师小叮咛:做好这些律动,身体储存了些律动感,听到有节奏的音乐的时候就会比较知道怎么让自己更有跳动性。

      


        TYPE C  New Jazz

        For肢体动作不协调的人

       相较之下,New Jazz对于入门的初学者来说最为简单,适合舞感不好,或是短时间内要表现是舞蹈气势的人。结合力与美的爵士舞,可以充分展现出女生肢体的美感,具有气势却又不失性感。爵士舞对于手臂及背部的线条有很好的雕塑效果~

 

 


         New Jazz入门

         适合对象:肢体动作不协调、没有太多时间练习或是短时间内需要演出的女生。
 
         难度:★★ 

         舞蹈特色:藉由手部的力道来传达出舞蹈的意境。动作俐落强调出肢体的线条。
 
         舞蹈风格:愉快且具有生气,属于外放性的舞蹈风格。 

         明星代表:小野猫、布兰妮


           New Jazz起源

          爵士舞起源至今很难有一个明确的定论,目前所知,爵士舞最开始是起源于非洲部落藉由舞蹈来庆祝及情绪的表达。现代的爵士舞是由于爵士乐所伴随而来,派别越来越多,节奏感强且融合了许多不同的舞蹈类型。

          爵士基础---手部定点POSE

          重点:运用手臂肌肉的力量,而非胸肌。将手打直出去时,位置要正确、动作俐落,舞蹈动作才会好看。
 
          1.双脚打开比肩稍宽,手往右打直。 

          2.手往左打直,视线跟着往左。
 
          3.手臂向上打直,头往上抬。
 
          4.在顺势将手臂往下。 

          5.然后侧身慢慢将上半身抬起。
 
          6.回复到预备动作。


         胜丰老师的学舞小叮咛

         胜丰老师建议,除了由自己本身的条件来选择学习舞蹈的类型外,最重要的其实是选择自己有兴趣的舞蹈,这样在学习时也才能够更加投入。在选择舞蹈教室时,可以先观摩,或是有些教室会提供试跳,多看多比较,然后问一些有再跳舞的朋友的经验,都能让自己在学舞之路上更加快速进入状况。

 


          居家舞感训练

          想要学舞又因为没有舞蹈基础不好意思上舞蹈教室,胜丰老师建议,大家可以多看、多听,会有助于训练自己的节奏感~
 
          1.观摩舞蹈表演:不论是舞蹈的比赛活动,或是现正当红的『舞林大道』节目,也可以上Youtube去搜寻舞蹈的影片。 

          2.多听舞曲:平常多听一些舞曲,还可以跟着节奏摆动,训练自己肢体的灵活度。

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