简便运动击退妊娠期肥胖

          怀孕妈妈在妊娠期最容易发胖,因为妊娠本身就有脂肪蓄积和肥胖的倾向;怀孕及哺乳期因过量饮食导致营养过剩,特别过度食高糖及脂肪可造成迅速发胖,其中产后肥胖在临床上较常见,其原因是营养过剩活动量较少,还有因内分泌亢进,例如肾上腺及脑下垂体功能过剩所致。




         怀孕期体重增加是正常的,一般认为正常增加约10公斤左右。而且要随怀孕期不同而不同,例如怀孕第16周之前,体重平均增加只有2公斤左右,但第16周至临产时,体重增加10公斤。研究证实怀孕期间肥胖可带来各种危害,因肥胖造成的直接并发症有高血压、子痫前症,手术困难,胎儿位置异常,巨大胎儿及产褥期出血,间接造成的并发症有延长分娩时间及止血时间,增加新生儿死亡及剖腹产率增加等。



          至于妊娠妇女在产后引起的肥胖,在医学上称为生育性肥胖。有些妊娠妇女产后注意保健、锻炼,故恢后较好,有些人不注意保健,不懂方法,就会导致肥胖不减,就应在产后注意保健,在保证母体复原和哺育孩子足够营养摄入之基础上,限制脂肪和糖之摄入;饮食要保证给丰富的蛋白、维生素、矿物质,例如鱼、瘦肉、蛋、奶、豆类、水果和蔬菜,限制过多的脂肪、动物内脏、动物油脂,每日多餐少量。此外应早日进行局部组织锻炼及适当的体力活动。


          中国人传统对于产妇做月子是很重视的,大多数产妇在生产后的1个月之内只有吃食物及照顾婴儿,基本上不做其他活动,如此虽然减少了许多产妇在月子里因过劳而产生疾病,但另一方面也留下产妇肥胖,悬垂腹部等不容易恢复体形。所以最好的方法是产妇在月子里即不要过度操劳,但也要适当增加一些活动,以利于身体的早日恢复。



          以下介绍可以在床上进行简便运动方法:

          一、仰卧,头部放枕头,双腿下放一个垫子,腿不动,另一腿伸直上举,然后换腿重复此动作。


          二、仰卧,全身放松,手足都要伸直,做腹部的深呼吸,呼吸时将背部贴在床面上,放松与紧贴5至8次,此可增强胸部的力量。


         三、仰卧,臀部上翘,双腿伸直在墙面上,保持此姿势不动,腿离墙,一腿在空中划圆,然后还原,用另一腿重复此动作。


         四、仰卧,双手平放在床上,两足分开与肩宽相等,提起臀部收缩阴道肌肉10至15次,此可使松弛之阴道肌肉恢复原状。


         五、仰卧,双臂向外伸展与肩平,然后向上举起,伸直10次,此式可以恢复房之形态与位置。


          六、俯卧,腹部撑在1个硬垫上,双臂沿体侧向后,然后上身挺直,双臂伸向后方,双腿有节制地上抬上。

      

          七、屈膝跪式,用手和膝在床上爬行2分钟。


          八、身体坐在椅子上,上身挺直,双臂侧平举,然后将身体向左右两侧转动。



         九、跪在垫子上,双手抱头,上身挺直,左右转动12次,双膝保持不动。



          产后的健美运动是产妇能早日恢复以往身材及功能的重要运动,宜尽早进行,运动之强度,以产妇不感觉子宫疼痛,不感觉疲劳为适度。

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