配套瘦身计划 想瘦就瘦-运动篇

      
  是不是总发现别人比你瘦的快?其实你不用羡慕别人,只要你有一套自己的瘦身计划,也能轻松瘦下来。介绍一组配套式瘦身计划给你,让你想怎么瘦就怎么配,再也不会发生别人瘦起来很快,可是你却一点改变也没有的事情。

  运动篇

  A型

  □ 自认是完全没有运动细胞的人。
 
  □ 真的很忙,一点运动时间都没有。
 
  □ 瘦身计划中有一点点运动内容都觉得很痛苦。

  □ 即使很忙也想拥有瘦身效果。

  B型

  □ 对会大量流汗的剧烈运动敬而远之。
 
  □ 运动对你而言,最好是随手可做。
 
  □ 颇享受慢慢可看到效果的过程。

  □ 认为运动有加快瘦身效果的作用。




  测验判定

  统计一下你的勾勾数,如果一个类型中有三个勾,表示你绝对适用这个层级的减肥法;如果有两个勾,表示你可以试试这个层级的方法,效果有待评估;如果只有一个勾,那这个层级的方法是你可以搭配使用的,仅供参考。当然,如果同时有两个层级勾勾数一样多,那就表示这两种方法都适合你哦!
  
  配套使用建议——

  如何使用配套式瘦身计划,你可依下列三项需求来选择:

  ·依生活习惯来搭配:从测验中找出你的层级,再做搭配使用。
 
  ·依瘦身目标来搭配:想瘦的越快,选用层级当然要配得越高。

  ·依喜好来搭配:喜欢运动就选B级,不想吃减肥餐就选A级。


  运动篇
  
  运动篇A型——改变平常动作就能瘦

  不想运动的人再也没借口,因为这个类型所设计的内容让你只需改变一下作息方式,就可以增加身体的活动量哦!
 
  (A型的使用方法:选出3个来执行,然后一个星期增加一个,效果会越来越好)


  到远一点的商店买东西

  老是想多走路,可想去的地方总在自家楼下,那该如何是好?不妨把目标设定在远一点的地方吧!例如走到下一条街的超市买东西、到下一站的公车站等公车等,有目标才会有动力,go!


  养成饭后散步的习惯

  吃完饭后你可以洗洗碗、扫扫地,不让自己长坐在沙发上,或者养成到附近公园逛逛的习惯,散散步身材会很好。


  增加运动的强度

  如何增加运动强度?就是你平常做的动作不变,不过将强度加强,如此可以锻炼肌力,以达到运动效果。


  看电视的时候做体操

  想减肥千万别让自己闲着,你可以不用专门抽一段时间去运动,看电视的时候动动双手双脚,做点不用起身的懒人操就是一个不错的方法。


  运动篇

  B型——变身成易瘦体质就可以瘦

  减重最有效的方法之一,就是让身体变成自然易瘦体质。养成这种体质需要时间,也有一套方法,只要你每天当做必要工作来执行,一定可以达成瘦身体质的目标。

  (B型使用方法:以下两种方法可以选择一种,循序渐进增加,两种搭配运用则效果更佳)


  呼吸瘦身法

  呼吸是人类生存的本能之一,你没想到呼吸也可以让你变瘦吧!别小看这一呼一吸的动作,只要方法正确,你也可以利用它摇身变为易瘦体质。只要坐着呼吸就能瘦,真是太棒了!


  技巧 深~慢~细~长

  平常的呼吸方法就要遵守这四字要诀,将频率放到最慢,吸气、吐气长又细,这样不仅对塑身有益,对身体健康也有帮助。

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