郊游瘦身计 开开心心然脂肪

                        
        快乐减肥法,游玩中不知不觉就掉肉。你想这样吗?现在就开始学学吧!


  春天来了,身体也该从冬眠的状态里醒醒了吧!你多久没去大自然中呼吸一下新鲜的空气了?你还记得青草、绿树、湖水、小鸟的样子吗?你快要变成一只被困在高楼大厦之中的 “都市动物” 了吧?!



  到郊外唤醒身体的瘦动力

  不要认为只要你走进了自然,参加郊游或者踏青就能增加身体的热量消耗,打击卡路里。郊游和踏青的时候,如果你的身体仍保持懒散的态度,那么卡路里就还会很固执地依附在你身体上。下面提供一些小方法,让你顺利搞定卡路里,在这个春天,把它甩得远远的!



  场景一:公园踏青

  终于盼到周末,可以暂时摆脱  “电脑”劳形,与男友约好趁春光正好去公园,放飞一下久困在办公室里的郁闷心情。可周末的懒觉永远睡不够,即便公园离家只有15分钟行程,你还是撒着娇地求男友开车来接,舒服地坐在车上小寐,美其名曰还可躲避一路上污浊的都市废气侵袭。



  春日里的公园热闹非凡,终于帮你把困意赶走,振奋了精神,这里花园逛上10分钟,那里凉亭小憩20分钟,如同孩子般看什么都新鲜,看什么都想要。本来哭着喊着节食减肥不瘦不休的你,走走停停间,不知不觉中已喝了1瓶可乐,吃了2个雪糕,再加上2串油香扑鼻的烤肉肠,让男友乍舌慨叹你很难养活呀。你立刻很暴力地要求他再去公园快餐厅买份烤鸡翅,同时很肯定地对自己说,早上出来就没吃早餐,走路已消耗了太多热量,反正没吃什么主食,这点小食完全没有可以毁掉你的减肥大计的攻击力。

  男友提议划船游湖,重新体会 “让我们荡起双桨”,浪漫而且也可以增加运动量,你自然大力赞成,不过最终其结果是———悠悠春风中,你让男友荡起双桨,作为纤纤弱女的你当然只能承担打伞煽扇的任务而已。



  抓现行

  1、15分钟的行程,何苦开车,须知身娇自然“肉重”,平日就已在办公室久坐,平添了那么多烦恼脂肪,所以还是赶快放弃“能坐着绝不走着”的错误路线。

  2、每次运动时间只有达到30~40分钟以上,才会开始燃烧惹人厌的脂肪,在公园里走10分钟,却休息20分钟,这两下相抵,卡路里恐怕只会不减反增。



  3、公园里售卖的零食和快餐,热量高,油分足,绝对是把你推向增肥深渊的祸源,而且如此游逛中,人会在不知不觉中难以控制吃进更多食物。帮你算算热量: 1瓶600毫升的可乐= 350卡, 2支普通雪糕= 250卡,烤肉肠和烤鸡翅更是减肥大忌, 2串肉肠= 220卡,1份烤鸡翅= 800卡,十足实惠地给你增添了1620卡的热量,而一个成年人一天只需两千卡,这些小食就已把你的热量份额消耗大半了。

  4、划船本是个古老的运动,也是减脂的好机会,你都放弃,那么也等于放弃了一次甩掉更多脂肪的机会。



  场景二:野外郊游

  浓浓的春意让蛰伏于都市早已心生厌倦的你我,一心只想摆脱身心的桎梏,奔向生机盎然的大自然。假日来临,约上一群好友到郊外爬山去!

  大家计划骑车去,可以充分感受沿途的明媚春光。可是骑车来回就要1个多小时,你更愿意由身强力壮的好友担任车夫,你则尊贵地坐在自行车后座上享受着春风和煦,观赏着烂漫的春花。



  到了目的地,发现虽说只是个小山头,且没有陡坡,但慢行到顶还是要走两个多小时,不过有上至半山的缆车,你提议不如选择搭乘缆车到半山,再去征服最高峰,这样既可以看尽山上景致,也不误爬山减肥。一路悠哉坐到半山,你终于决定开始舒展筋骨,要攀登高峰以消耗冬日蓄存已久的脂肪,于是轻装上阵,背食物这些苦力活当然要交给自愿承担的绅士们,你只管斗志昂扬地登顶,去一览山下的美景。



  抓现行

  1、到大自然里去骑车是非常好的有氧运动,你见过自行车爱好者里有胖子吗?

  2、乘缆车上山,风景虽看到了,但总是喜欢久坐,那么你也会很快看到自己的小肚腩;只从半山开始爬,那么也就等于缩短了你爬山运动的大半里程,自然达不到爬山减重的理想目标。

  3、轻装上山固然轻松,但如果能选择负重,就有机会帮助你消耗更多的热量,事半功倍地到达健身减脂的目的。



  超强纠错

  1、选择步行去公园,在公园里也贯彻步行宗旨,而且最少连续30~40分钟步行后,再小休5分钟。公园里也有许多宽阔的林阴路,建议你选择慢步与急步交替行走。一般慢走半小时可消耗90卡,而快走半小时则可消耗110卡的热量,这样可呼吸到新鲜空气,进行真真正正的有氧运动。

  2、不管是去逛公园还是去郊游,都要懂得抵抗零食的诱惑,建议自带低热量还能补充水分、体力的健康食物,比如:矿泉水、水果、全麦面包等,来个真正的野餐,即浪漫休闲,又减少因嘴馋而犯错误的机会。



  3、能在自然的怀抱中,通过划船等有氧运动减脂,平日就无须购买昂贵的划船器来模仿做假了!需知划船40分钟就可以消耗掉300卡热量。

  4、春季骑车去郊游是非常有益的减脂运动,不过要想减脂也要讲究适当的骑车方法:以中等速度骑车,不间断地骑行40分钟以上,1个小时就可消耗182卡。同时注意规律呼吸,每5~10分钟补充水分,对减脂非常有效。



  5、爬山这种有氧运动,能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,使血液中的蛋白质增多,增强免疫力,及时排毒,在促进新陈代谢的同时,还可以加快脂肪消耗,塑身功效非常显著,所以绝不可轻易放弃。据测定,以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟,消耗的能量大约是500卡,相当于游泳45分钟或在健身房连续做50分钟枯燥练习。那么坚持上下山一个来回4小时的运动,就能足足消耗掉2000卡的热量了。

  6、爬山运动时可适当负重,它可以帮你多燃烧10%的热量。不过为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%(例如,体重为60公斤的女性,负重不应超过12公斤)。



  Tips 别出心裁的郊游塑形操

  你完全可以全情投入,开展一个户外健身、塑形之旅,利用野外开阔的地势、新鲜的空气,来个真正自然的有氧运动。而山上的崎岖路面和风的阻力还能加速热量的燃烧,使你的健身更有成效!介绍几个简易郊游健身运动:



  A、展臂训练

  在一块稍大的岩石上坐下,上身挺直,双腿并拢,膝盖与小腿成90°。双手各握一只装满水的水壶,手臂与肩部成一条直线。胸部慢慢向膝盖靠近,低头,同时掌心相对,手臂向上伸直,直到两只手臂平行并夹紧头部。保持姿势2秒,然后回到开始姿势,休息5秒,重复12次。



  B、转身练习

  在平坦的地方坐下,上身挺直,双腿弯屈,使大腿与小腿成90°,脚掌着地。手臂伸直,双手握住背包,平举到胸前。身体慢慢后仰,直到感觉小腹绷紧为止,然后以腰部为轴向左转身,保持姿势2秒,然后收回手臂,向右侧转身。注意做这个动作的过程中,双脚不要离开地面,左右各完成一次之后放松,休息5秒,然后重复10次。



  C、单腿蹲起练习

  身体站直,手臂向前伸直,双手握住背包。将右脚向后抬起,慢慢弯屈左腿,将身体重心放低。弯屈左腿的同时,向后伸直右腿,直到左腿弯曲成90°,右膝快要碰到地面为止。保持姿势1秒,然后放松,回到开始姿势,换左脚重复。左右脚各完成1次为1组,每次练习10组。



  D、平衡侧身练习

  上身挺直,双脚分开与肩同宽,双手各握一只装满水的水壶。将手臂向上伸直,手心相对,弯屈左腿,使左脚离地。然后上身尽量向右侧,注意双臂一直保持平行状态,眼睛向前看,直到不能再弯为止。保持姿势3秒,然后放松,回到开始姿势,换右脚,向左侧身重复。左右各侧身1次为1组,每次练习完成15组。



  E、肩部练习

  身体站直,挺直后背,手臂在身前伸直,掌心相对,双手握住背包,与肩同高。双脚前后分开,左脚脚尖着地,然后将身体重心放低,直到左腿小腿与地面平行为止。保持姿势5秒,然后起身,回到开始姿势,换弓右腿重复。左、右腿各完成动作1次为1组,每次练习完成12组。



  Calorie※星私房※

  还记得《BJ单身日记》中那丰满得让人乍舌的芮妮 • 齐薇格吗?如今38岁的她用了辛苦但健康的方法让自己变成了骨感美人,“为了身材,我每天健身两个小时,还在自家附近的山上锻炼,散步,风雨无阻,这才减掉了身上的赘肉?只是一时兴起去锻炼是没有用的,你必须坚持至少一个月,这才能有效果。”

 

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