每天8小时 时时刻刻都瘦

      
  
每天上班八小时,别让工作挡勿了你的瘦身计划。小编教你一些小秘方,让你在老板眼底下也能瘦身。


  ※AM8:30出门前——助瘦工具穿着就能瘦。

  ◎塑身衣+燃烧脂肪裤袜,偷偷雕塑完美体形。

  塑身衣可以勾勒出曲线,不仅能让体态更完美,而且还能使胃口变小。市面上流行的能帮助燃烧脂肪的内衣以及裤袜,穿上一整天,就算不运动也能让你比平时消耗更多热量。

  坚持穿可雕塑完美体形。

  可在脂肪易堆积处自动升温,自行发热,具有改善微循环、加快脂肪代谢、消耗热量的作用。




  ◎高跟鞋和平底鞋,每天换着穿。

  高跟鞋、平底鞋分别会运动到小腿肌的上、下半部,最好每天换着穿,整条腿才会匀称又漂亮,远离萝卜腿困扰。

  锻炼部位:小腿肌


  ※AM9:00上班——靠走路增加运动量。

  ◎少搭车多走路,爬楼梯进公司。

  搭公交车时,不要坐,要站着,而且要提早一站下车,慢慢走到公司,这样不仅可以增加全身运动量,还能放松心情。到公司楼下,应尽量选择爬楼梯,每次爬3层最好,不会太累且又能达到运动效果。

  锻炼部位:大、小腿


  ※AM9:30到公司——全天都要挺起胸、伸直腰。

  ◎坐姿正确,无形中就能锻炼到肌肉。

  翘脚、盘腿等坐姿都会影响到下半身循环,造成浮肿。此外,坐下时总驼着背,也会使肌肉处于松弛状态,逐渐变成赘肉。因此,坐着时一定要挺胸收腹,这样在无形中就会锻炼到腹肌、臀肌和背肌。

  锻炼部位:腹、背、臀


  ※AM10:00工作中——改变习惯动作,锻炼肌肉。

  上班时的小动作,其实稍加改变,就能帮助瘦身。帮大家整理出一些日常工作中我们常常会忽略的细节,它们可都是容易让你的肌肉变赘肉的小动作,赶快来看看你有没有做规范!

  ◎动作1:接电话——手肘不要靠桌。

  接电话时,手肘应远离身体,这样没多久你就会觉得手累,习惯后,手臂还可以上下晃动,从而甩掉“蝴蝶臂”。

  锻炼部位:手臂


  ◎动作2:复印文件——踮脚收腹夹紧臂肌。

  踮着脚复印文件,并用距离自己最远的复印机,趁机多走几步路。注意,走路时腹肌要用力缩,臂肌要夹紧。知道吗?名模可都是这样让体态变好看的!

  锻炼部位:腹、臀、小腿


  ◎动作3:捡东西——挺胸屈膝下蹲。

  捡东西时,挺胸慢慢屈膝蹲下去,再站起来,可以有效锻炼到臂部、腹部和大腿肌肉。

  锻炼部位:腹、臀、大腿


  ◎动作4:坐椅子——趁机做做坐式仰卧起坐。

  利用坐下的动作,可以趁机练习“坐式仰卧起坐”。

  Step1:挺直背部,坐下前先悬空停顿2~3秒,这对紧实大腿、臂肌很有效。图22

  Step2:挺胸正坐,椅子浅坐约1/2。图23

  Step3:往后靠到椅背,再坐回Step2状态。来回做就像做仰卧起坐,可运动腹肌。图24

  锻炼部位:腹、臀、大腿


  ※AM11:00外出开会——利用手上物品重量锻炼臂肌。

  工作有外出的机会最好,可增加每天走动的频率,不仅能让血液循环变好,还能提高基础代谢率。

  ◎开会、买东西,手臂离身才会用到力。

  外出开会,用双手拿着文件资料,不要抱着靠在身上,手臂打开不要贴着身体,这样很容易就能锻炼到臂肌,使其变紧实。拎手提袋时,让手臂和身体保持一定距离,也能锻炼到二头肌和三头肌。

  锻炼部位:手臂


  ※PM12:00吃午餐——外出用餐多散步。

  ◎尽量外出用餐,餐后喝杯黑咖啡。

  外出吃午餐,可增加运动机会。餐后喝杯黑咖啡能帮助消化,促进脂肪分解。注意不要加糖,热的比冰的更有效,喝下咖啡后30~40分钟,血液中的脂肪酸浓度会变高,此时配合适量运动,就可将脂肪酸变成热能有效燃烧。


  ◎取消午睡防小腹。

  吃完饭马上趴着睡会让午餐全卡在胃里,导致消化不良,养成凸小腹,因此建议不要午睡。


  ※PM14:00继续工作——注意隐藏版小运动。

  ◎膝盖夹小纸片。

  将A4纸裁成1/4大小的小纸片,夹在两腿膝盖之间,夹久了,会明显感觉到大腿因用力而变酸痛。

  锻炼部位:大腿


  ◎垂直提膝。

  Step1:保持正坐姿势,垂直提高左膝盖,使左膝悬空,停顿8秒。图36

  Step2:换另一腿做同样动作。图37

  Step3:最后两腿一起提高,可锻炼大腿及腹部。图38

  锻炼部位:腹、大腿


  ◎双手合掌。

  双手在胸前合掌,双臂伸直慢慢用力,往双手掌心施压,可紧实手臂及胸部肌肉,胸形也会变漂亮。

  锻炼部位:手臂、胸


  ◎平举小腿。

  Step1:保持正坐姿势,举起左小腿,抬至与大腿平直,停顿8秒。

  Step2:同样动作换腿做一次。

  Step3:最后两腿一起抬起,可锻炼大腿。

  锻炼部位:大腿


  ◎脚底按摩。

  下午小腿最易浮肿,将脚底按摩器藏在桌子底下踩着,按摩脚底穴道能帮助机体正常循环,从而减轻腿部浮肿状况。图46

  利用腿的重量按摩到脚底穴道。脚底按摩器 图47

  锻炼部位:小腿


  ※PM16:30下班前——有饱足感,晚餐就会吃得少。

  ◎利用低卡下午茶,让晚餐吃得少。

  下午下班前,吃点能让饱足感延续到晚餐的低卡小零食,就能使晚餐吃得少。这种做法不仅能消除节食减肥的痛苦,还能增添幸福感,令工作起来更快乐。

  用水冲开即可食用,热量低,饱腹感强,不失为瘦身佳品。

  有清香的绿茶味道,好吃又不用担心会长胖。 

相关文章
一练就成瘦子的哑铃操
八个动作实现你的身材和健
这个运动不限场地塑形减肥
游泳的正确打开方式
游泳减肥必读攻
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点