简单小动作 塑身S型身材

                                
        轻松几个小动作,就能拥有好身材哦。只要你动一动。美丽就在你身边!


  锤式二头肌弯举:端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,双手各握一瓶未开的矿泉水,拳心相对。曲肘把矿泉水缓慢举向肩部。再缓慢放下,重复15次。再换到右手。



   三头肌弯举:端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,同时左手握一瓶未开的矿泉水,曲肘肘部向前,手伸向背后,大臂贴近耳朵。保持大臂及肘部不动,小臂向上伸直,把矿泉水缓慢举过头顶至手臂伸直。再缓慢放下,重复15次。再换到右手。

 


  直立飞鸟:身体直立,手中可以握重物,如一瓶未开盖矿泉水。手臂自然下垂,身体不动,保持两臂伸直,自体侧缓慢抬起至肩高,再缓慢降低至起始姿态。



  俯身提壶:两脚前后分开,身体前倾,一手扶在椅背上,不要弓背,另一手握重物,如一瓶未开盖矿泉水。手臂自然下垂,屈肘,缓慢提起水瓶至肘与肩同高,再缓慢降低至起始姿态。



  直腿抬高:端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,同时抬高左脚直到与膝同高(加大难度: 大腿离开椅子3厘米)保持5到10秒。再换右侧,重复5次。



   坐姿曲髋:端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,同时抬高左膝高过腰部,保持5到10秒。再换右侧,重复5次。 




   双腿夹水瓶:端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,同时放一瓶未开盖矿泉水在两腿中间。缓慢挤压矿泉水,保持5到10秒。重复5次。



  半蹲:身体直立于椅子前方,两臂向前伸直,缓慢下坐,臀部轻轻接触椅子后缓慢站起。重复15次.



  直立屈膝:身体直立,手叉腰,将重心移至右腿,保持脊柱正直。呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚,吸气时放下。重复15次。换右腿,重复15次。



  直立侧抬腿:身体直立,手叉腰,将重心移至右腿,保持脊柱正直。呼气时缓慢向侧面抬起左腿,吸气时放下。重复15次。换右腿,重复十五次。



  直立前抬腿:身体直立,手叉腰,将重心移至右腿上,保持脊柱正直。呼气时缓慢向前面抬起左腿,膝盖不要弯曲,吸气时放下。重复15次。换右腿,重复15次。



  助力弓箭步下蹲:两脚成弓箭步,前脚脚趾冲前,后脚脚跟离地脚趾冲前,上身直立,手在体侧扶椅子等家具作为支撑。后膝盖慢慢下沉,再缓慢上升至起始姿态。

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