塑体十条 练出好身材

  许多人为了塑造好的身材参加运动,可是为什么最后一点效果都没有了?也许你是在无意中犯了以下错误。


  9个原因----为何你强健了却不美!

  第一部分:你能通过这个测试吗?

  1.当你上健身课或者在踏板上蹦来跳去时,是否有膝盖、脚踝或者其他关节疼痛的经历?

  2.你是否每天都花1个小时去做改善心血管系统的活动(健康舞、踏板操、网球、壁球、羽毛球、自行车、跑步、游泳等),但你的肌肉并没有什么起色?

  3.你是否在锻炼后的3天里或更久仍感觉到酸痛?

  4.近期的锻炼你是不是感觉太容易了?

  5.你是否感到健身房里的负重器械与你毫不相干?

  6.你是否只做一种类型的训练?

  7.你是否打算:既然晚些时候要去锻炼,午饭怎么也得多吃一些?

  8.你是否有过呆在家里看电视剧或因工作很晚而放弃锻炼的时候?

  9.当你在健身时,你是否没有将精力集中于你正在做的运动,而只是摆摆样子而已?




  第二部分:解答问题

  确定并修正锻炼中的错误,就能保证得到你所希望的形象!

  问题一:运动过度

  你每天至少锻炼1小时,体重却不见减轻。注意:进行60分钟以上的有氧运动就是不必要的过度锻炼,因为你的身体不能连续保持消耗脂肪所必需的高强水准。

  解答:

  在运动了20-45分钟后,你就可以停止有氧锻炼了,但结束前的练习应加大力度。

  有一个很简单的方法可以告诉你是否已达到足够的强度:进行有氧锻炼后,你没有闲心去和别人谈话,否则,说明你的运动量太小。


  问题二:计划蹩脚

  你去健身房的目的不明确,或只是闲着没事儿到健身房消磨时间,那你最好不要将某项运动按标准的规定从头进行到底,或者在有氧健身器上去加快心跳。

  解答:

  请个教练,帮助你制定一份训练计划。如果不愿意请教练,那你的锻炼一定要包括20分钟的有氧运动、10分钟的伸展运动,以及30分钟或者更长时间的力量训练!


  问题三:方式不当

  在做有氧运动或者力量训练时,如果方式不当,就会前功尽弃,你还不如趁早停止这种莫名奇妙的锻炼。

  解答:

  在健身房里请个场内指导,或者参加个讲座,学习一些基本的练习姿势。

  有关综合健身器械的一些基本知识:保持膝盖微屈,收紧腹部(以支持后腰),脊椎及后背挺直,下巴抬到正常高度,不要低向脖颈。


  问题四:点式突破

  你把焦点集中到了一个地方,如腹部、臂部、或者大腿,然后就拼命地运动,却始终没什么长进。

  集中于一点的运动是不会取得太好的效果的。如果你要减肥,除非通过有氧运动减去身体表层的脂肪,否则你的肌肉一定不会很好看。

  解答:

  若想减掉多余的脂肪,就要保证一星期至少3次的20分钟一45分钟的有氧运动。力量训练也要保持每星期
2-3次。不要只做针对令你烦恼的部位的锻炼,这样,才可以使体态均衡。


  问题五:擅自加餐

  你认为既然已在锻炼,就应该多吃,那么,用不了多久,你就会接受各种各样的高脂肪食品,而锻炼只不过成了你的借口。

  解答:

  认真点!如果真想减肥,就检查一下你的膳食。为了保证你的血糖平衡,一天只吃三顿饭!如果锻炼时间在晚上,提前1~2个小时可以吃些小吃(诸如水果、干果、乳酸品之类),但要细嚼慢咽且少量。

 


  问题六:停滞不前

  你月复一月地重复同样的有氧运动或力量训练,而从不提高半点难度。如果你不能定期地增加运动强度,肌肉增长就会停滞不前。这是因为你没有给它们足够的刺激。

  解答:

  通过变量训练(即由慢到快)来提高有氧运动的强度,即在锻炼中,每5分钟就有1分钟加大或加快运动的变化。

  增加重量力量训练,是指当你感到轻松完成原重量时,要增加一点重量,然后不断重复,直到感觉轻松,再加重(即由轻到重)。


  问题七:专一锻炼

  当你只有一种喜欢的锻炼时,它们每次都是走在同一条路上,画同一个圆圈。

  解答:

  你应该以不同的方式给肌肉以新的刺激,以便它们趋于理想的健美状态,不要放弃你过去的锻炼,适当地替换一些新的内容,你的身体又会进步。

  可尝试一下新的健身方式,如徒步旅行、骑自行车、登山等。


  问题八:疯狂运动

  你跑、你跳、你骑车、你散步、你跳绳、你踏板,但从未有过力量举。你沉溺一段时间后,你又精神自然地维持在兴奋状态中。尽管你一直在流汗,却看不到你所希望的明显肌肉块,同时也看不出有什么减肥瘦身的效果。

  解答:

  坚持有氧运动,但要加入一些力量训练,哪怕一个星期只有两次,也会增大你的肌肉块。力量训练不仅能使你的身体看起来更有型,同时也是快速消耗热量的手段。


  问题九:装模作样

  你很虔诚地参加了有氧健身班,却躲在了最后面。然后,作为例行公事,你尽可能少地运动,身体勉强弄出了点儿摮逼鴶。或者,你把时间都花在了嘴皮子上,你好像还挺划算,一石二鸟:健身费代替了口才练习费和消遣娱乐费。

  解答:

  但有三分兴趣,便要花十分力气。当你做运动时不妨在心里想像那个你所期望的形象。

  当你由于太累而不想去健身房时,没关系!因为任何健身运动都需要有一个休息日。给自己一次自我修整的机会,你将恢复得更加旺盛

相关文章
一练就成瘦子的哑铃操
八个动作实现你的身材和健
这个运动不限场地塑形减肥
游泳的正确打开方式
游泳减肥必读攻
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点