OL减肥攻略 运动+饮食

   

                  
        上班一族的减肥方法,你知道多少呢?运动+饮食才能达到减肥最佳效果哦!现在就开始做吧!


  导语:如果你是个标准的上班族,运动的时间一定很难安排。专家提到饭后不能马上运动,运动后也不能马上吃饭,这样的话,早上和中午时间运动都不太合适;但晚上7点半才到家或健身房,如果运动,太晚吃饭又容易长肉。到底应该怎么安排运动时间有利于减肥呢?


 


  上班族的困扰专家回答

  这位MM的问题道出了大多数上班族的困扰:因为时间安排不是那么自由,更需要好好规划饮食和运动。其中提到的这个观念很好,就是在一般情况下,最好在正餐(饱腹)2小时后再运动,运动后1小时后再补充较多的能量(大运动量除外)。



  目前可以这样安排饮食和运动:

  1)早上运动

  如果习惯早起,可以在早上运动。但要注意的是,饱腹时运动对肠胃不好,不宜吃饱早餐就马上运动;另外,早上刚起来时血糖较低,运动前需要先补充一些能量。因此,早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去运动比较好。运动后1~1.5小时,再吃早餐。如果时间比较紧,可以在运动结束的半小时后,吃少量早餐。同时,上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。



  另外,需要注意的是,现在早上温度比较低,不宜在很早的时候进行室外运动;早上受血糖、气温等影响,要注意热身,防止运动损伤,同时也要注意保持一定的强度,达到中等强度的运动(微喘,但还能比较顺利的说话)30分钟以上,才能达到比较好的减肥效果。



  2)中午运动

  中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐,而中餐对于减肥来说是至关重要的。

  如果其他时段不好安排运动的话,可以这样安排中午的饮食和运动:上下午的两次加餐增加分量,相反,午餐减少分量,以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动,运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。



  3)晚上运动

  晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6:00左右吃饭,晚上8:30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。

  如果需要在晚上7~8点运动,则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐),运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃,这样不仅让肠胃负担过重,也会影响减肥。



  总之,结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间,记住这个原则就可以了:运动前后都不宜大吃大喝,且正餐2小时后运动更好;运动后可以补充一些能量,但大量补充需要1小时后(也不宜大吃),这样的安排比较利于减肥。



  A. 尽量骑车或步行上班:如果在上班途中有一段上坡的路,更好啦,那样膝盖会得到很好的锻炼。至于步行嘛,就不多赘言了,看看许多“暴走”美眉们的苗条秘诀,你就可以下定决心啦!



  B. 总觉得饿怎么办:也许每天下午三、四点钟,一阵阵的饥饿感就侵袭而来。如果你的单位待遇不错的话,可能会有一些茶点营救你那忧伤的胃口。可看见同事们大快朵颐咖啡蛋糕的时候,你会觉得自己像一个如坐针毡的局外人,只能在心里祈祷这难熬的时间快点过去……快撑不住了么?那么,该如何调试这尴尬难捱的时段呢?每天早晨上班的时候,记得带一个水果在包里;或者你可以在公司的冰箱里放上几个,它可以帮助你应急。除此之外,每天喝下足够的水也是相当重要的哦。必要时吃点面包片抵御饥饿,或偶尔放纵一下,比如吃一点点巧克力,可以避免因太过压抑而最终崩溃,大吃特吃的灾难情形。



  C. 午休时间莫等闲:在单位吃完午餐后,别又不动地方啦,在办公室附近散一会步??15~20分钟就足够了。这样做不仅对保持身材有好处,还能让你头脑清醒,下午上班的时候更有效率!



  D. 派对上,不必冷眼旁观:即便你在减肥,也不需要在这时躲得远远的,加入到这个圈子里,喝上一杯香槟捧捧场不是问题,之后控制好自己的胃口就有必要了:尽量挑那些脂肪含量比较低的食物,比如咸味的点心一般脂肪含量低一些。至于那些上面抹了黄油,点缀了香肠的烘烤出来的点心,虽然也十分美味,可为了你梦中的身材,还是忍忍好了!



  E. 别做办公桌前的“活化石”:整天坐在椅子上不动,都快变化石了,而且是身材变形的化石唷,现在教你坐在椅子上就可做的小运动,别人也看不出来你在锻炼身材喔!



  正瘫坐在椅子上的你,先移动一下你稳如泰山的屁股吧!

  步骤一: 背部打直,坐在椅子2/3处,双手轻撑在椅子两旁。

  步骤二: 双脚并拢,脚轻轻地踩在地面上。

  步骤三: 一边吐气,一边将脚跟垫高。

  步骤四: 吸气时,将脚跟踩回地面上。

  步骤五: 重复以上动作10次。

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