灵巧小妙招 瘦身减肚腩

                        
        瘦身小妙招,轻松减肥肚腩也会不见哦!还等什么,试试吧!


  导语:你是否觉得跑步很乏味?舍不得温暖舒适的被窝去晨跑,跑步机也只是个大摆设。然而, 跑步却是公认塑造完美身材的方法。所以让我们为跑步添“趣”,瘦身成功也不再是梦想。



  开一个好头

  万事开头难,刚开始的时候,你难免会觉得早起晨跑很不习惯,也极不情愿,谁不喜欢那暖暖的被窝呀?如果你被这种感觉所战胜的话,那好吧,你就永远别再提锻炼的事了。但是如果你战胜了这种感觉,把开头的那一段日子坚持下来,每天的锻炼就会成为你生活的一部分,会像吃饭睡觉一样自然和简单。



  变换锻炼时间

  你习惯在晨跑吗?那么,试试把跑步的时间改在傍晚或者晚上。简单的时间变换,会令你的感觉和心境大不相同。有变化,才有乐趣。



  调节运动速度

  在单一的长跑中,你可以试着变换你的速度。充分热身以后,你先用较快的速度跑完第一个800米,然后逐渐放慢脚步,用慢速轻松跑完第二个800米,如此交替,你会发现平时很艰巨的长跑变得轻松如飞。



  来点动感音乐

  在锻炼的时候听点音乐,只要是你喜欢的并且充满动感的音乐,就会令你能量无限。现在就去购买一张新CD吧,磁带也行,也许那些活力四射的舞曲会令你想停也停不下来。



  找个“志同道合”者

  心理专家告诉我们,和许多人一起跑步比一个人单独更容易让人感觉到轻松和愉快。邀请你的朋友一起锻炼吧,或者参加一个跑步俱乐部,在那儿,你会认识很多“志同道合”的朋友。



  及时补充能量

  如果你在锻炼中始终感觉体力不支,那么你极有可能是能量摄入不足。在锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物,糖分会迅速补充你的能量。同时,别忘了锻炼后也要补充能量哦,让自己时刻精神饱满,能量充沛!



  不忘放松

  跑步不该是苦差事,适当地让自己放松一下,比如一周休息一两天,可以让你的身心都得到恢复。



        睡前做体操,轻松缩小大肚腩,赶紧试试吧!

  第一节:仰卧起转体

  预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。

  动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。

  动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。

  作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。



  第二节:仰卧收复举腿动作

  预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。       

  动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。

  动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。

  作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。



        第三节:行动车轮蹬

  预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。

  动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。

  作用:坚实下腹肌。


 

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